Plan treningowy na mase do oceny

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń?
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT); 5 s. 10 / 15
WZNOSY BARKÓW %u201DSZRUGSY%u201D; 5 s. 10 / 15
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3 s. 10 / 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM; 2 s. 10 /
15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3 s. 10 / 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; 3 s. 10 / 15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 s. 10 / 15
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ; 5 s. 10 / 15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE; 4 s. 10 / 15
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy; 3 s. 8 / 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 s 8 / 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 4 s. 8 / 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4s. 8 / 10
Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 2 s. 6 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC; 2 s. 6 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z %u201ESUPINACJĄ%u201D
NADGARSTKA); 2 s. 6 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA %u201EMODLITEWNIKU%u201D; 2 s. 6
/ 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA %u201EMODLITEWNIKU%u201D; 2 s. 6 /
8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ
NADGARSTKA); 2 s. 6 / 8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE; 3 s. 6 / 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE; 3 s. 6 / 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC; 4 s. 6 / 8
WYCISKANIE %u201EFRANCUSKIE%u201DSZTANGI W SIADZIE; 4 s. 6 / 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA; 3 s. 6 / 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC; 4 s. 6 / 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM; 2 s. 6 / 8
BRZUCH


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: ---

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: Białko

Nie przyjacielu ten plan nie nadaje się do treningu za dużo ćwiczeń ,serii itd

Chcesz ćwiczyć całe ciało na każdym treningu czy trening dzielony???

pozdro

To zależy jak lepiej. Trening ma być na masę.

jaki trening miałeś wcześniej?

pozdro

Wszystkie partie ciała na raz ale miałem też okres kiedy sobie te ćwiczenia rozdzielałem.

Pozdro

wrzuć plan jak możesz

pozdro