Śmieszny przypadek... gwarantuję.

Te tluszcze raczej nie tucza, jesli spozywane sa we wlasciwych proporcjach.
Wiem, że głupie pytanie ale jakie to są właściwe proporcje? Kupiłem już oliwę z oliwek e.v. i jutro chcę już ułożyć ver. alpha diety z wykorzystaniem owych.
Co do tego, że nie tuczą... tzn mogę podbić dzięki owym kcal/dzień mojego właściwego zapotrzebowania 'z dnia na dzień' czy nadal delikatnie?

Ryż biały dlatego bo posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym IG, w pozostałych posiłkach powinno się spożywać o niższym IG czyli tak jak pisałeś te produkty pełnoziarniste
Też tak myślałem i pierwsza dieta była oparta na owej zasadzie... Pan Bibop można powiedzieć, że wyśmiał tą teorię.

Możesz je polać oliwą/jogurtem naturalnym w niewielkich ilościach.
A spróbuję.

I kolejne pytanie... Trening na siłowni czasami kończę około 19:00. Nie powinienem jeść ww wieczorem więc co mam myśleć na temat ryżu o owej godzinie?

Pozdrawiam.

Więc tak są podzielone opinie na różne tematy i w tym przypadku jak widać również. Ja uważam, że po treningu ryż biały jest ok

Po treningu Twój organizm potrzebuje węglowodanów, należy uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego. Daj na posiłek potreningowy białko+ węglowodany.Białko najlepiej pochodzenia zwierzęcego węgle o wyższym IG (czyli np. ten ryż )

Jeśli chodzi o tłuszcze to staraj sie aby ich podział wyglądał następująco: 1/3 z tłuszczy nasyconych, 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych, a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych.
I najlepiej żeby stanowiły 25-35%spożywanych kalorii w diecie

A warzywka są naprawdę pyszniutkie

Pozdrawiam

To, ze trzeba dostarczyc weglowodany po treningu, to nie znaczy, ze koniecznie musi, to byc ryz bialy. Rownie dobrze mozna zjesc jablko albo banana tuz po treningu, a za 30 min zjesc normalny posilek z ww zlozonymi i bialkiem.
To tylko kwestia interpretacji co do tych ww o wyskim IG...

A czy ktoś napisał, że musi jeść ryż biały Cały czas chodzi o to że może zjeść ryż biały po treningu bo nie ma w tym nic złego a to już jego wybór jaki będzie jadł

Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-10 09:17:20

Ok... więc pierwsza ver. Diety opartej głównie na zdrowych tłuszczach... pewnie trochę błędów się znajdzie.

Śniadanie (8:00):
- Płatki Owsiane 50g – 5,9b/3,6t/34,6ww;
- Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww;
- Rodzynki 20g –13ww;
- Otręby pszenne 10g – 1,6b/0,4t/1,9ww;
- Mleko UHT 3.2% 100ml – 3,3b/3,2t/4,8ww;
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g – 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g – 5t;
- Tran 10mg;
Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww – 637,3kcal;
II Śniadanie (11:00):
- Jaja kurze gotowane 125g – 15,7b/12,8t/0,6ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g – 10t;
- Owoc np. Banan 150g – 1,5b/0,3t/29,3ww;
Razem: 17,2b/23,1t/29,9ww – 396,3kcal;
III Śniadanie (14:00):
- Łosoś Pieczony 150g – 31b/21,2t;
- Oliwa z oliwek E.V. 10g – 10t;
- Pomidor 100g – 0,9b/0,2t/3,6ww;
Razem: 31,9b/31,4t/3,6ww- 424,6kcal;
Przed-Treningowy (17:00):
- Orzechy włoskie 20g – 3,2b/12t/3,6ww;
- Tuńczyk w oleju 100g – 27,1b/9t;
Razem: 30.3b/21t/3,6ww – 324,6kcal;
Po-Treningowy (18:00-19:00):
- Ryż brązowy gotowany 50g – 1b/0.2t/11.4ww;
- Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g – 28.6b/3.5t;
Razem: 29,6b/3,7t/11,4ww - 197,3kcal;
Kolacja (21:00):
- Ser Twarogowy półtłusty 100g – 18,7b/4,7t/3,7ww;
- Oliwa z oliwek E.V. 5g – 5t;
Razem: 18,7b/9,7t/3,7ww – 176,9kcal;
Suma: 161,5b/118,1t/113,8ww – 2164,1kcal

Pozdrawiam.

W przedtreningowym ma byc jak najmniej tluszczy,ale latwoprzyswajalne bialko (moze byc tunczyk w sosie wlasnym) + weglowodany.
Na sniadanie masz prawdziwa mieszanke : o Nie chce wiedziec jak sie z tym zabierasz.
Na sniadanie lepiej szybkoprzyswajalne bialko.
Banan ma polowe cukrow prostych.Juz lepiej,zebys w posilku gdzie go masz dal pieczywo,a jeszcze lepiej cos mniej przetworzonego.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-11 18:56:27

W przedtreningowym ma byc jak najmniej tluszczy,ale latwoprzyswajalne bialko (moze byc tunczyk w sosie wlasnym) + weglowodany.
Jedni mówią bez tłuszczu inni, że tłuszcz może być. Ahh ta sprzeczność informacji.

Na sniadanie masz prawdziwa mieszanke : o Nie chce wiedziec jak sie z tym zabierasz.
Znacznie łatwiej niż to wygląda... gdyby przygotowanie tego zajmowało więcej niż 5min bym kupił musli.

Banan ma polowe cukrow prostych.Juz lepiej,zebys w posilku gdzie go masz dal pieczywo,a jeszcze lepiej cos mniej przetworzonego.
Heh... myślałem, że owoc to owoc. Pieczywa nie jem kompletnie... cuś wymyślę.
W życiu nie wiedziałem, że układanie diety jest aż tak trudne.

Pozdrawiam.

Jesli zamiast tego masz kasze,ryz to dobrze,ze chleba nie jesz i nie musisz go wprowadzac do diety.

myślałem, że owoc to owoc
Owooce wlasnie maja taka ceche,ze posiadaja duzo fruktozy (a cukrow prostych sie unika).Nie masz rezygnowac z owocow,bo maja tez wartosciowe skladniki,ale ze wzgledu na cukier trzeba ograniczac.

[Przed edycja bylo zdanie z "ce***e" i byla cenzura i zamienilam na "maja ceche",heh]

Jesli od przedtreningowego to treingu jest wiecej czasu albo na treningu nie czujesz,ze jestes pelny czy jakos inaczzej niekomfortowo to niewielka ilosc tluszczy moze byc. Chodzi o to,ze one spowalniaja wchlanianie innych skladnikow i przedluzaja trawienie.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-12 10:36:08

Nie masz rezygnowac z owocow,bo maja tez wartosciowe skladniki,ale ze wzgledu na cukier trzeba ograniczac.
Jedno jabłko/banan czy inne dziwy raczej nie zaszkodzą.

Chodzi o to,ze one spowalniaja wchlanianie innych skladnikow i przedluzaja trawienie.
Heh... zapomniałem o tym... dobra w przed-t. wywale tłuszcz.