Wygląd

to pomozcie mi ulozyc FBW.
dajcie mi jakies cwiczenia, bo z tego co czytam to jest dla poszczegolnych osob, ale ja chce dla siebie wlasnie.
Porady, cwiczenia, ;)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
HST- dzial Alternatywna Droga.

Dla poszczegolnych osob mowisz... Wlasnie kiedy przetestujesz FBW, zobaczysz czy ty tez nalezysz do tych "poszczegolnych osob"
W pierwszym artykule masz przykladowy plan. Przeksztalc go, wstaw inne cwiczenia skoro ci te nie pasuja i daj plan do oceny.

myśle tak :
Poniedzialek :
Klatka :
Wyciskanie sztangi płasko - 4x6
wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8
rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6
Triceps :
uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6
Wyciskanie sztangi wasko - 4x8

Wtorek :

Biceps :
Wyciskanie hantli - 4x8
Uginanie rak ze sztanga lamana - 4x8
unoszenie sztangielek w opadzie - 4x6
Barki:
wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy - 4x8
Military press - CO TO ZNACZY ?!
3, cwiczenia nie wymyslilem

piatek :
plecy :
podciąganie na drążku - 4x10
martwy ciąg - 4x6
Wiosłowanie sztanga - JAK TO WYKONAC ?
nogi :
przysiad ze sztangą 4x6
prostowanie nóg siedząc - 4x10
uginanie lezac - 4x10

wezcie to do oceny i powiedzcie co zmienic, i czy jest dobry

Czy tobie naprawde tak zalezy na splicie partia raz w tygodniu? Nie przekonalem cie co do fbw?

to co, poniedzialek, sroda , piatek mam robic caly czas te same partie tylko w miejszych cwiczeniach?

FBW polega na cwiczeniu calego ciala w jednym dniu. Zaczynamy od partii najwiekszych, konczymy na najmniejszych. Oczywiscie 3 razy w tygodniu.

A dlaczego by tak nie robic

zdr/

albo inaczej.
Gdybym kupił sobie hantle i bym nimi cwiczyl 5 razy w tygodniu po 2 partie ciala na dzien, osiagne to samo, albo moze i wiecej niz na zwyklej silowni, 3 razy w tygodniu ?
przypuszczajac ze dieta, itp jest to samo.

5 razy w tygodniu sie nie cwiczy. Max 4 dni splitem 2x w tyg. Samymi hantlami na pewno nie osiagnal bys tego samego co na silowni, aczkolwiek masy bys napewno zdobyl, z dieta oczywiscie. Ale piszesz "przypuszczajac". To ja sam juz nie wiem o co ci konkretnie chodzi.