tkanka tluszczowa zamiast miesni - pomocy!!

jestem po miesiacu HST i praktycznie nie przybralemnic na masie. Stwierdzilem ze jestem ektoformikiem (?) i zaczelem jesc wiecej.

Nie mam precyzyjnej diety, bo codziennie wracam do domu przed 8 wieczorem i nie mam czasu zrobic, ale jem 6 razy dziennie, w kazdym posilku przynajmniej 25 g bialka i okolo 350 g ww dziennie. tluszcz ograniczam do 0 poza oliwa z oliwek (10-20 g dziennie)

przez ostatnie kilka dni przybralem kilo na tkance tluszczowej i prawie 0 na miesniach. dlaczego?

prosze o sugestie.

to ja zadam pytanie:
czemu ograniczasz tłuszcze!

bo robie mase a nie tluszcz. a poza tym mysle ze mam ich wystarczajaco w reszcie jedzenia. a ma to jakis wplyw na brak przyrostu w masie? ile ich jesc dziennie?

Ogółem przy masie zakłada się wartość 1-1,5grama tłuszczu na 1kg masy.
Malutki fragment z artykułu Skalara o tłuszczach:
" najbardziej na odkładanie się tłuszczu wpływają ww przez stymulację insuliny. "

to tak tylko na marginesie zebys nie unikał zdrowych tłuszczów

Być może dostarczasz za dużej ilości kalori swemu organizmowi.ogranicz je poprzez zmniejszenie liczby WW

ok, ale jezeli nie mam przyrostu w masie, to chyba wychodzi na to ze nie ma wystarczjaco duzo kalorii.. :/

a co do tluszczow to co bys doradzil?
(moja waga bez tkanki tluszczowej to 58 kg.)

w masie nie masz,ale za to masz w tłuszczu,czyli błędy w diecie lub... treningu,może to tam warto szukać winy?

w skrocie rozpisze moja standardowa diete

SNIADANIE
7:00

3 jajka
kromka chleba pelnoziarnistego z maslem orzechowym
szklanka mleka.

lub

placki studenta

lub

platki owsiane

2 i 3 posilek
10:00 i 13:00
po dwie bulki pelnoziarniste z kurczakiem
na kazdy posilek 100g kurczaka
do tego troche ketchupu ale to sladowo

4 i 5 posilek
16:00 i 19:00
albo kurczak z ryzem albo tunczyk z makaronem albo spagetti z tatarem. do tego warzywa

przed silka
jablko

po silce
banan i 30g WPC

KOLACJA
21:00
100g twarogu z naturalnym jogurtem.

i to jest w skrocie wszystko.


Czego brakue lub co jest zle?


Co do treningu to watpie bo jest HST i robie dokladnie z zasadami.

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-10-07 21:15:24

nie potrafie ci odpowiedziec czemu się zalewasz skoro w twojej diecie nie ma jakiś smieci a i węgli po prawdzie za mało.

może ktoś mądrzejszy ode mnie pomoże


ty tu masz 350 WW?
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-07 21:17:21

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-07 21:18:17

nie masz posilku potreningowego ?

najbardziej prawdopodobne jest to, ze zawalasz trening, moze zbyt male ciezary, za mala intensywnosc lub zla technika. Zdr.

a co z wegli bys dolozyl?

PS: dzieki wielkie lap SOGa Majbah :D



nie nie.. trening mam zazwyczaj albo rano po sniadaniu, albo miedzy 3 i 4tym posilkiem..

moze byc ciezar, ale jak narazie robie z zasadami dodawania 5% az do maxa. sam nie wiem...

a o co chodzi z ta intensywnoscia?

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-10-07 21:33:23

Tempo ruchu poczas cwiczen, dlugosc odpoczynku miedzy seriami ? Postaraj sie przylozyc od nastepnych treningow, skoro dieta nie jest slaba to nie widze innej mozliwosci. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-07 21:41:13