Potrzebuje oceny diety

witam forumowiczow. Mialem kiedys konto na SFD, bylo to kolo 2 lata temu, niestety zapomnialem hasla i musialem zalozyc nowe konto. Chce rozpoczac redukcje, pamietam co nieco podstaw i tak o to powstala moja dieta. Byloby super gdyby ktos rzucil okiem, w miarę konkretnie napisał jezeli cos trzeba zmienic tzn co na co i w jakiej gramaturze. Dodam ze cwicze 5xtyg na czczo, biegam 45 minut na biezni, i dodatkowe cw aerobowe oraz 3xtyg trening na rzezbe, jednkaze narazie chcialbym abyscie ocenili moja diete, pozniej przejde do treningu. z gory dzieki !
Zapotrzebowanie 2945kcal
B-208g/kg
T-104g/kg
W-294g/kg
Posiłek I (po treningu aerobowym-śniadanie)
250ml mleka
100-120g musli tradycyjego
250g twarogu białego półtłustego
B-67 T-25,7 W-75,2 805kcal
Posiłek II (w szkole)
4 kromki chleba, który piecze mi mama co do wartości nie bardzo potrafie określić, gdyż nie wiem jak, chleb ciemny, pełen ziaren slonecznika, zboża super sprawa, podaje rozkład chleba żytniego, mama mówiła, że to bardzo podobny skład + ziarna
ser gouda 36g
szynka chuda 30g
B-21,3 T-10,9 W-57,8 417kcal
Posiłek III (obiad)
ryż biały 60g (pół paczki)
200g piersi gotowanej w kostce knorra bodajze
B-47 T-3 W-46 404,5kcal
Posiłek IV o godz. 17(i tu mam pytanie, czy 2 kostki twaroggu w ciągu dnia jest ok?)
250g twarogu półtłustego
B-46,75 T-11,75 W-9,25 332,5kcal

1959kcal (-986kcal)
Po treningu na siłowni pije Olimp Carbo (50g wegli w porcji) na 5 minut przed aerobami.
Licze na konkretne, sensowne wypowiedzi jeszce raz dziekuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 104

Wzrost: 184

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie ma co mierzyc

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3xtyg trening na rzezbe, 5xtyg aerobowy

Odżywianie: lubie owoce i niektore warzywa

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano przeznaczam czas na bieznie, do tego max 3xtyg trening na rzezbe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zadnej

Co sie rzuca w oczy:
Za duzy deficyt kaloryczny. Ujmujac prawie 1000 kcal z zapotrzebowania, nie robisz sobie przyslugi...
Bieganie na czczo. Masz jakies BCAA, aby miesien zabezpieczyc ? Ogolnie odrada sie, jesli to ma isc w parze z masa miesniowa.
Po porannych aerobach zjedz solidne sniadanie. 3 jajka, lub 2 jajaka i kilka bialek, oprocz platkow owsianych.
Nie opisales, ktore posilki sa przed/po treningowe.
To tyle na razie.

Jeżeli chodzi o deficyt - mimo, iż nie napisalem ze nie stosowalem diety to taki układ posiłków mam juz okolo 4 miesiecy łącznie z iloscia kalorii i naprawde super sie czuje, moze nie ma jakichs mega wynikow bo nie cwiczylem przez ten czas ale teraz mysle ze jak dorzuce treningi bedzie przyjemnie.
Co do aminokwasow mam WheyAmino z HardCore'a, instruktor z siłowni mi polecil, sam zamowil do klubu kilka sztuk wiec i ja wzialem. Moj tygodniowy plan wyglada nastepujaco:
PN 6-7.30 aeroby + klatka i bic
WT 6-7 aeroby
SR 6-7 aeroby
CZW 6-7.30 aeroby + barki i tric
PT 6-7 aeroby
SOB niestety wolna
ND 10-12 aeroby + plecy
nóg nie cwicze bo i tak sporo juz dostaja wycisku
planuje dorzucic konkretne cw na brzuch ale za jakies 6-8kg bo poki co opona i plecy nie pozwalaja, do tej pory takie tam brzuszki bez celowe.
Skoro sugerujesz zeby cos dorzucic bo za duzy deficyt i sniadanie wieksze to co proponujesz wstawic do np sniadania?

nikt nie chce pomoc

Niby w czym ?
Poczytaj posty podwieszone i rozpisz diete od nowa, a bedziemy pomagac... Na razie lipa, bo oparles wszystko na twarogu. Ile mozna na tak monotonnej diecie pociagnac ? Ja bym po 3 dniach rzygal...

witam ponownie chlopaki postanowilem przerobic diete jednak nadal nie jest tak jak powinno, prosze Was pomozcie mi jestem juz zdesperowany i nie wiem co zmienic, co dodac, sam nie dam rady...
Moja dotychczasowa dieta wyglada tak:
1.
-mleko 0,5% 350 ml B 12.25 T 1.75 W 17.95
- musli z rodzynkami i orzechami 100g B 11,5 T 12,7 W 53,2
- 4 białka kurze (120g) B 13,08 T 0,24 W 0,84
570 kcal

2.
- 4 kromki chleba słonecznikowego 120g B 7,68 T 5,4 W 53,28
- 4 plastry szynki kanapkowej 50g B 6,5 T 2,1 W 0,65
- jabłko 200g B 0,8 T 0,8 W 20,2
436,2 kcal

3.
-200g piersi B 43 T 2,6 W 0
- kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 63,4
- sałatka warzywna (pomidor, papryka, sałata + sos Knorra z woda)
+/- 600 kcal

4. około 18 jadłem serek wiejski

Podliczajać to wszystko prze zapotrzebowaniu na 3276 kcal zjadam 1800 +/- w tym 108 białka 30g tłuszczu 210g węglowodanów.
Prosze Was chlopaki niech ktos zajmie sie sprawa mojej diety, prosze takze o proste wskazowki, nieodsylajcie mnie do postow podwieszonych bo dostaje dreszczy jak to slysze, czytam je poraz 10 i dochodze do tego samego wniosku dieta do dupy. Nie moge sobie pozwolic na wyszukane dania takie jak wołowina, czy jakies inne potrawy bo na ugotowanie piersi ledwo znajduje czas, bardzo zalezy mi na tym by dieta byla dopracowana na maxa bo chce zaczac cykl a jest to bez sensu przy takiej diecie (clenbuterol i efedryna) ćwiczenia takie ja opisalem wyzej pozostaje dieta..
Chłopaki liczę na Waszą pomoc.. naprawde mi zalezy, dzieki wielkie z góry