TEST: Koniec z wymowkami by Siodema - Crevolution Part + pods. str. 29

Bede zaglądał
mam nadzieje ze bedzie do czego

Elo byku !

Bede sledzil :)

bardzo goraco zycze zeby udalo Ci sie zrealizowac cel.

żeby nikomu nie umknęło : suple dałem ja :-% - AXEL97
a ja dałem mu motywacje - Hades
a ja dam mu kopa - Ja

Podstawa jest prawidlowe utrzymanie odzywiania z czym najczesciej mam problemy z powodow finansowych (chodze do szkoly sredniej, rodzice w malym stopniu finansuja mi “diete”, jesli by nie rzec ze w zerowym, wiec sam ja utrzymuje dorabiajac w soboty na myjnie samochodowej)

Wiec jesli ja utrzymam co jest priorytetem, bo jak wiadomo suple nie sa srodkiem do celu, efekty powinny byc “pozytywne”

Co ja mowie…

Musza byc

Wyspiska z wczorajszego treningu, pierwszego podczas cyklu:

Obecnie Trenuje Sytemem 5×5, przeplatane “A” i “B”

Wczoraj wypadl akurat trening B a wiec:

1. Przysiady przednie: 5×48kg 5×53kg 5×58kg 5×63kg 5×68kg
2. Podciaganie 5×0kg 5×2,5kg 5×5kg 5×7,5kg 5×7,5kg
3. Unoszenie tulowia z opadu 5×10kg 5×10kg 5×20kg 5×20kg 10×20kg :D
4. Wyciskanie na barki stojac z przodu: 5×33kg 5×38kg 5×43kg 5×48kg 5×53kg
5. Wyciskanie hantla zza glowy oburacz: 5×21kg 5×24kg 5×27kg 5×30kg 5×30kg

Dodatkowo jak podczas kazdej sesji treningowej:

1. Brzuszki na lekkim skosie 20 oraz 15 powtorzen
2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 20 oraz 15 powt.

Po treningu zaraz prysznic ( najmilsza rzecz po treningu hehe) ;)

Posilki - 6 samo sniadanie 1000 kcal prawie wiec w granicach 3000 wyszlo spokojnie

Dzis Dzien Nietreningowy wiec regeneracja, wlasnie skonczylem wczesniej lekcje wiec jest dzis duzo czasu na posilki i ich przygotowanie co pochlania dosc duzo czasu ;)

Po poludniem jeszcze musze sie wybrac by doladowac troche zapasy pozywianie na biezacy tydzien, kilka puszek tuny i twarogi wiec na ten tydzien bedzie juz wystarczajaco ;)

_________________________________________________


Siema chlopaki - zapraszam


Sly -


pozdrawiam - Siodema

Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-10-07 15:58:54

Tuny i twarogi kupujesz hurtowo?pare sztuk na cały tydz?

Sam wiem jak to drogo wychodzi... Rodzice mi polowe finansuja (ok 300-400zł) ja reszte... na szczescie umowliwiaja mi prace u nich w kawiarni jako szatniarz wiec dorabiam sobie na jedzenie... i inne ******ly na suple zarobilem na wakacjach pracujac na budowie za spora kase... niestety przez nia teraz wygladam jak wygladam ale nadrobie

a raczej NADROBIMY co nie siodema?

PZDR!

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-07 16:03:28

tak,

tuny z 7-10 puszek na caly tydzien

a twarogu roznie z 3-5 kostek, czasem trzeba dokupic, wole miec wszystko z gory na caly tydzien w domu juz niz martwic sie pozniej ze czegos braknie


PEwnie PAtryk

Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-10-07 16:04:18

Pozdrowki i ode mnie, wycisnij z tego ile sie da. 3maj sie.

jesli chodzi o twarog to polecam biedronke za 2,49 o ile dobrze pamietam jest kostka 250gram !!!


a tunczyk to z tesco - puszka 1,39


wiec wcale nie tak drogo wychodzi

no a ryż to już zupełne grosze

o nie znowu.............

bede ogladal
powodzenia!