Dieta... Badzcie laskawi i pomóżcie

ulozyles mu diete a znasz jego zapotrzebowanie kcal, jaki dales mu rozklad b/t/w ?

To w tej diecie chyba nawet za duzo biaka jest} bo dałem mu 1.8g
na 1kg bo ekto wegle 4-5 tł 1,1 1,5

ja tylko dodam od siebie jeszcze, zeby wiedzial czym zastapic dany produkt.

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Dobra to kończymy temat z resztą niech chlopak już sobie radzi sam ja mu trroszke pomogłem ty też. Reszta należy do niego.

nie bede spamowal wiec na pisze tylko 1 raz do Scavler , wiesz co to netykieta?? a jak nie to zachecam do przeczytania tu za takie hasla na kogos dostaje sie bana, tak ze ciesz sie ze jeszcze go nie dostales, mimo wszystko pozdrawiam

poza tym na ostatni posiłek zrezygnowałbym z miodu i ewentualnie dałbym go na śniadanie, i jeszcze w jednym posiłku brakuje białka, tam gdzie jest szklanka mleka. warzyw tez by sie więcej przydało i z czerwonym mięsem ostrożnie.
pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-06 23:38:51

witam mam prośbe o pomoc jeśli chodzi o diete.
moja waga 79kg
wzrost 176
3 razy w tyg chodze na siłke w każdy dzien robie 2 partie + brzuch w każdy dzień na siłowni.
2 razy w tyg biegam gram w noge i siatke.
biore kreatyne i nosze sie z zamiarem brac białko przez zime czy dobrze sobie to obmyśliłem???
prosze mniejwiecej o wskazówki odnośnie diety w moim przypadku z góry dzięki i pozdrawiam

Jesli chcesz miec diete na mase nic z tego... Bo niedosc ze bedzie ci kolidowac z brzuchem to jeszcze co uzyskasz masy to spalisz grajac w pilke itd.

to może źle zapytałem.
chodzi mi o to że jak ćwicze na siłce gram w noge czy też biegam jaką odżywke mógłbym wziąć przypuśćmy typowo na rzeźbe.

HMB