Klata+Tric
Ławka poziomo 4s
Ławka skosna 4s
rozpietki ławka pozioma 4s
TRIC
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
pompki na poreczach 3s
+ brzuch , przedramie
Sroda
Plecy + bic
plecy
podciaganie na drazku 3s
wioslowanie sztanga 3s
wioslowanie sztangielka 3s
martwy ciag 3s
Bic
Sztanga prosta stojac 3s
Młotki 3s
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s
+ brzuch , przedramie
Piatek
barki nogi
BARKI:
- wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie
- Unoszenie sztangi przed sobą w górę 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie
KAPTURY:
- Szrugsy z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń.
UDA:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt.
- wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt.
- prostowanie nog w lezeniu czy tez siadzie 4 serie po 15 powt.
ŁYDKI:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie
+ brzuch
to tyle zamierzam na tym treningu zrobic cykl na krecie. Prosze o poprawe dane w profilu :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 mies
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Jabczan Kreatyny , bialko
Zmieniony przez - .Magiczny. w dniu 2008-10-05 22:07:22