Trening na MAse do Sprawdzenia

Poniedzialek
Klata+Tric
Ławka poziomo 4s
Ławka skosna 4s
rozpietki ławka pozioma 4s
TRIC
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
pompki na poreczach 3s
+ brzuch , przedramie
Sroda
Plecy + bic
plecy
podciaganie na drazku 3s
wioslowanie sztanga 3s
wioslowanie sztangielka 3s
martwy ciag 3s
Bic
Sztanga prosta stojac 3s
Młotki 3s
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s
+ brzuch , przedramie
Piatek
barki nogi
BARKI:
- wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie
- Unoszenie sztangi przed sobą w górę 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie
KAPTURY:
- Szrugsy z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń.

UDA:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt.
- wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt.
- prostowanie nog w lezeniu czy tez siadzie 4 serie po 15 powt.


ŁYDKI:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie
+ brzuch


to tyle zamierzam na tym treningu zrobic cykl na krecie. Prosze o poprawe dane w profilu :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Jabczan Kreatyny , bialko

Zmieniony przez - .Magiczny. w dniu 2008-10-05 22:07:22

całkiem fajnie.
Tyle ze...jakbym już robił to wszystko tak samo,czyli albo systemem 3x4 albo 4x3
jakoś nie widze sensu byś robił klate i nogi systemem 3 ćwiczenia po 4 serie a plecy i barki 4 ćwiczenia po 3 serie(ewentualnie możesz sie tak bawić z przypadku barków jak Ci opornie idą,bo już spotkałem się z takmi co musieli robić wiecej ćwiczeń a mniej serii by poczuć barki ale nie wiem czy Ty tez masz ten problem-raczej watpie).

PS: A efektów bez supli już nie ma?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-05 22:43:13

Osobiście jestem raczej zwolennikiem nie łączenia klaty i trica. Dlaczego? Ponieważ triceps odgrywa kluczową role podczas wszelkich wyciskań dlatego też trenując triceps z grupą mięśniową która nie angażuje tak tego mięśnia uzyskać można lepszy efekt. Triceps po treningu klatki jest już dość zmęczony i nie można sie skupić na ćwiczeniach przeznaczonych dla niego w pełnym obciążeniu. To samo tyczy się pleców i bicepsa . ZAMIEN klata -biceps / plecy - triceps a osiągniesz lepsze efekty.

Po 2 myslę że najlepiej nie przekraczać 3 serii w ćwiczeniu (no ale każdy funkcjonuje inaczej ) ja wole atakować miesien z różnych stron . Proponuje zamieniać sztange na hantle przy wszystkich ćwiczeniach wyciskających co 3 tygodnie . no i hmmmmm w wiekszosci ćwiczen nie napisałeś ile zamierzasz robić powtórzen.

Generalnie odradza sie łączenia 2 dużych grup mięśniowych ( patrz barki + nogi!) no ale widze ,że zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu wiec nie ma wyjscia. W piątek robisz 25 serii ... (czy to nie za dużo?) Rob stopniowo az bedziesz taki kozak by podołać tak intensywnemu treningowi.

jeśli masz taka możliwość rób brzuch pomiędzy dniami treningowymi na siłowni.

Au revoir

Ok zrobię tak jak mowicie. Wielke Dzieki ;