Dieta - pilnie potrzebna

Witam wszystkich :).

Zwracam sie do was poniewaz potrzebuje rady. Mam 18 lat i chodze do klasy sportowej( przepisalem sie w tym roku). Wiadomo jest to klasa sportowa i mam 10 godzin zajec w tygodniu. Jednak pomimo tylu zajec moje cialo nie reaguje. Nie widze redukcji tkanki tluszczowej ani tez przyrostu miesni. W dodatku moj wzrost zatrzymal sie na 173 cm i nie chce sie ruszyc od 2 lat. Jaka diete mam zastosowac albo co mam robic zeby sie to zmienilo ? Chcialbym przekuc moja wage na miesnie. A jest jej dosc sporo bo waze 74 kg.
Pomozcie!
Tomek

Ok to juz wszystko wiem :).
Dziekuje za pomoc i teamt do zamkniecia , usuniecia.
Silownio nadchodze xD
Dzieki
Tomek

tłuszczu nie da przerobić się na mięśnie zacznij ćwiczyć na siłowni ułóż dietę i oblicz zapotzrebowanie wcześniej wszystko znajdziesz w postach podwieszonych poszukaj...... a wagi wcale nie masz tragicznej chyba że tłuszczu masz z 30%

najpierw ustal cel, czy redukujesz czy masujesz.

Chcialbym to ,,zmasowac''. Oprocz ud bo tutaj zalezalo by mi na redukcji. Silownia wystarczy ? Nie zabardzo potrafie ukladac diety i niewiem nawet na czym miala by polegac. Czy jak bede pracowal nad cialem to automatycznie zaczne rosnac czy to trzeba jakos pobudzic?

Nie musisz ukladac diety,ale staraj sie zdrowo odzywiac https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

ale plan treningowy powinienes miec dobrany,zeby rosnac rownomiernie
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zdrowo odzywiac ?
W sensie , 3 posilki dziennie , duzo wody i warzyw , troche owocow i ryb , zero cukrow i produktow bardzo tlustych tak ?
Postanowilem sprobowac treningu ,,ACT'' tylko niemoge znalesc jakies dobrej rozpiski dla mnie. Bede cwiczyl sam bez instruktora ale to chyba w niczym nie przeszkadza. Czy ktos zna jakis dobry program treningowy sposobem ,,ACT'' na rzezbe i redukcje tkanki?

Co do zdrowego odżywiania to koleżanka dała Ci link w którym jest napisane o co chodzi:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

o terning ACT pytaj w dziale "trening dla poczatkujacych"
poszukaj czy napewno niema odpowiedniego dla ciebie,a jak go nie znajdziesz to zaloz posta z zapytaniem o taki trening.

Ok juz wszystko wiem i mam :)
Jeszcze tylko jedno male pytanko.
Czym mozna zastapic cwiczenie , wioslowanie sztanga?

wioslowanie hantlem ;D

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-05 22:44:02

Dzieki .. A czy powinnienem wziasc sobie jakies suplementy np bialkowe czy narazie nie bedzie mi to potrzebne?

odżywki białkowe/gajnery są uzupelnieniem diety,zależy jak się będziesz odżywiał.
narazie je sobie odpusc