Ile tych gr. B-T-W na kg. przy masówce?

Elo
wlasnie skonczylem wycinke ktora +/- zakonczylem sukcesem byla to pierwsza dieta ktora stosowalem i traktowalem to jako nauke o co w tym wszystkim biega. Teraz chcialbym troszke podjesc:)
Nie wiem niestety tzn. nie jestem tak do konca pewny czy dobrze to wszystko licze. Masy nigdy wczesniej nie robilem wiec teraz bede chcial przetestowac czy i w tym przypadku dam rade:) Chcialbym zasiegnac rady ile gramow na kilogram B,WW oraz T i ile dodac kcal.?
dzieki za odpowiedz i pozdro :)

waze sie zawsze z ranca na suchara zaraz po przejazdzce na "skuterze" LOL:) wiadomo o co biega. skoro te 3+ to nie masa to co? wody nabralem czy jaki H*J

To zalezy od Twojej budowy.
Napisz swój wiek, wzrost, wage ciała.
Masz tendencje do tycia czy jestes chudy i za nic nie mozesz przytyć?
Musimy okreslic czy jesteś ekto, endo czy mezo

podam Ci jakieś info z praktyki - ustaw sobie białko na 2,2g na kg ciała a węgle zwiększaj stopniowo co tydzień i patrz, czy sadło nie rośnie za bardzo - jeśli tak, to zmniejszaj. Manipuluj.

wiec tak
wiek 23
wzrost 186cm
waga bylo 90 po wycincejest 74 wiec czas podjesc:P
nie jestem hardgainerem mysle ze tak po srodku

Policz dokladnie zapotrzebowanie, ale na oko wyjdzie 3200-3500 kcal
2g białka
1g tłuszczu
reszte węgle

Stosuj diete 2-3 tygodnie i jak po tym czasie nie zauwazysz roznicy na wadze, to podbij kalorie o 300-400kcal w góre az do skutku

Skoro robiles redukcje to na pewno nie jestes ekto. Dalbym ok. 2g bialka/kgMC 1.2-1.5g tluszczy/kgMC, WW dalbym na mozliwie niskim poziomie, maximum 5-5,5g/kgMC.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-02 14:44:06

why tak malo tego bialka czyktos moze mi to wytlumaczyc???

Białko rzedu 2,5g i więcej przyśpiesza trawienie.
Takie dawki przyjmują zawodowcy

Organizm jest w stanie przyswoic okreslona liczbe bialka oraz zbyt duza/nadmierna ilosc bialka szkodzi, nie wolno z niczym przesadzac.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-03 20:43:39

ehhh no to w sumie dalej wiem to samo:P
tzn. kazdy jest inny dla jednego przypasi tyle dla drugiego jeszcze inaczej. Czyli wyglada na to ze musze testowac i obserwowac... Mam tylko dziwne obawy po redukcji:P az zal mi jest takie ilosci:/ bo ciagle pamietam ile pracy wlozylem zeby spalic to brzuszysko i nie chce znow zeby tak mnie zalalo

ok wiec jade 5ty dzien z masa a na wadze +3 kilo
czy to nie za szybko takie przyrosty? boje sie o fat...
chociaz narazie nie wyglada to tragicznie zeby odkladalo sie go jakos w nadmiarze