Dieta low carb ocena!

To ma być dieta low carb ,a ale za mało mam tluszczy . Gdzie je upchac? .Wartości obliczałem zgodnie z http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab.
PRzyjołem ze 1 jajko = 100g . Nie wliczałem wazyw / salatek .

7.00
-jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g)
- 50g płatków owsianych na wodzie
B:40 , W:36 , T= 50

9.35
-serek wiejski 200g
-banan
-30g ziaren słonecnzika / orzechów

31 , 25, 25

11.30
-białko syntrax 5.0 30g / chyba mozna tu dodac nasion /orzechow
25 , 0 , 0

14.30 - przed trenigniem
-150g piersi / kurczaka -mieso
- brokuły / sałata ze śmietana / cukinia piecozna w bułce i jajku
30 ,0 , 15

okolo 18-18.30
-150 g piersi / panga / mintaj
-100 g ziemniakow
- brokuły / sałata ze śmietana / cukinia piecozna w bułce i jajku
32 ,20 ,15

20.00
-białko syntrax 5.0 30g
25g, 0 ,0

21.30-22
-serek wiejski 200g
-30 ml oliwy z oliwek
22,0,43


Posiłek o 9.35 i o 11.35 jest w szkole . Cel lekka masa w miare sucha .
wiek 18
wzrst 184
waga 91
Trening pon , srod , piatek typowo masowy ,sobota aeroby + sauna , niedziela basen jak wyremontuja :D

halo , umie ktos pomóc ?:<

no więc dietę powinieneś oprzeć na tłustym mięsie i rybach (czego u Ciebie brakuje -np. karkówki), jajach oraz tłuszczach z oliwy/innych olejów oraz nasion

7.00
-jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g)
- 50g płatków owsianych na wodzie

//dorzuć warzywa

9.35
-serek wiejski 200g
-banan
-30g ziaren słonecnzika / orzechów

//banan out, jeżeli musi być serek wiejski a nie może być mięso, to niech będzie ten serek + orzechy włoskie + oliwa z oliwek + warzywa

11.30
-białko syntrax 5.0 30g / chyba mozna tu dodac nasion /orzechow

//nie możesz dać normalnego posiłku? Np. karkówki z warzywami polanymi oliwą? Ciężko prowadzić LowCarb na prochu, to bardzo wymagająca dieta...

14.30 - przed trenigniem
-150g piersi / kurczaka -mieso
- brokuły / sałata ze śmietana / cukinia piecozna w bułce i jajku

//+tłuszcz mimo wszystko, a tego banana z drugiego śniadania daj przed treningiem, ew. możesz dorzucić jeszcze odrobinę węgli złożonych, ale jak będzie banan imo nie musisz.

okolo 18-18.30
-150 g piersi / panga / mintaj
-100 g ziemniakow
- brokuły / sałata ze śmietana / cukinia piecozna w bułce i jajku

//panierka out
więcej ziemniaków przecież 100g to tyle co nic nawet na LowCarbie

20.00
-białko syntrax 5.0 30g
25g, 0 ,0

//wywal ten 'posiłek', następny daj ciut wcześniej np. o 21

21.30-22
-serek wiejski 200g
-30 ml oliwy z oliwek

//serek wiejski wymień na twaróg, sporawo tej oliwy
warzywa

jak już wyżej pisałem TŁUSTE mięso i ryby
zadbaj o stosunek kwasów tłuszczowych i może o-3
pamiętaj też o warzywach

7.00
-jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g)
- 50g płatków owsianych na wodzie
-ważywa
B:40 W:36 T:50


9.35
-serek wiejski 200g
-30g ziaren słonecnzika / orzechów
30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac

11.30
-karkówka 150g +ważywa +20 ml oliwy z oliwek
24 , 0 ,43

14.30 - przed trenigniem
-150g karkówki
- brokuły / sałata ze śmietana / cukinia piecozna w bułce i jajku
-banan
25,22,23

okolo 18-18.30
-150 g piersi/panga
-250 g ziemniakow
-20ml olowy
- brokuły / sałata ze śmietana .
32,57,20

21
-serek wiejski/twaróg 200g
-20 ml oliwy
22 ,4 , 20

W sumie 173 - czyli 1.9 na 1 kg masy ciała, 136 , 180

I pytanie jak odmierzyć 20 ml oliwy ?
i jak przyżadzać karkówke ? czy można ją smażyć jako kotlety?

Prosze o ocene diety wydaje mi sie ze ciut za mało białka pozdro !

up

Unikaj smażenia - paruj, gotuj, duś. Smażenie to ostateczność.

Łyżka stołowa oliwy to ~10 ml. Łyżka, łyżce nie równa. Ja oliwę zabieram w małej buteleczce.

Ok , ale czy ta końcowa dietra jest odpowiednia ? Mółby ktoś ocenić ?

up2

7.00
-jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g)
- 50g płatków owsianych na wodzie
-ważywa
B:40 W:36 T:50
ok, ale jedno jajko srednie to 60g, duze ok. 70g


9.35
-serek wiejski 200g
-30g ziaren słonecnzika / orzechów
30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac
dodaj warzywa, oliwe mozesz zabierac do pudelek po kliszy

11.30
-karkówka 150g +ważywa +20 ml oliwy z oliwek
24 , 0 ,43
ok

14.30 - przed trenigniem
-150g karkówki
- brokuły / sałata ze śmietana / cukinia piecozna w bułce i jajku
-banan
25,22,23
ok, pamietaj zeby starac sie jaknajczesniej gotowac, dusic, piec, smazenia uniakj, raczej w celu urozmaicenia, mozesz dac troche ryzu/kaszy/makaronu

okolo 18-18.30
-150 g piersi/panga
-250 g ziemniakow
-20ml olowy
- brokuły / sałata ze śmietana .
32,57,20
potreningowy ? tluszczy unikaj po treningu, ziemniaki zamianiaj na ryz biały

21
-serek wiejski/twaróg 200g
-20 ml oliwy
22 ,4 , 20
ok, imo lepiej twarog

W sumie 173 - czyli 1.9 na 1 kg masy ciała, 136 , 180

I pytanie jak odmierzyć 20 ml oliwy ?
kieliszek to ok. 20g oliwy
i jak przyżadzać karkówke ? czy można ją smażyć jako kotlety?
najlepiej gotowac/dusic/piec jak juz wyzej napisalem

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 13:27:15

Ok dzieki ;D