Marne postępy na siłowni

Witam
Wiem że takich tematów jest pełno, ale może nie do końca.

Mój problem polega na tym że nastąpił brak postępów jesli chodzi o przyrosty, oraz masę.

Moją pierwszą przygodę z siłownią zaczynałem 4 lata temu w wieku 19 lat - miałem 26cm w bicepsie, max ciężar 36kg klatka, waga 58kg/ po 6 miesiącach osiągnąłem wyniki 33cm biceps, 74kg klatka, 71kg waga - ćwiczyłem jeszcze 3 miesiące z zerowymi postępami i się poddałem.

Drugie podejście zrobiłem 10 miesięcy temu - miałem 31,5cm w bicepsie, max ciężar około 60kg, waga 59kg! na dzień dzisiajszy obwód bicepsu to 34,5cm, max ciężar to 88kg, waga 65kg.

Niestety od 4 miesięcy brak postępów jesli chodzi o przyrosty, oraz masę, jedynie siła idzie w górę.
Próbowałem już wszyskiego, w miarę dobrze się odżywiam, biorę dodatkowo odrzywki i to całkiem dużo, oraz kreatynę, a w chwili rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!!

Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu:
Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na płaskiej + rozpiętki), triceps 3x12,12,10 26kg (francusie do czoła), przedramię 3x 20,16,10 35kg(uginanie nadgarstków podchwytem).
Środa - biceps 2x14,12,10 31kg (na stojąco sztanga + chantle), barki 2x16,14 35kg (sztanga do brody + unoszenie chantli bokiem + poręcze), plecy (drążek szeroko).
Piątek - klatka 3x12,10,9 66kg(pod kątem + rozpiętki), triceps (wciskanie w wąski chwycie), przedramię (uginanie nadgarstków nadchwytm).

Nie pisałem wszystkich obciążeń bo za dużo tego się robi, a i tak pewnie nieporzebne, a temat pewnie zostanie wyśmiany, no ale nic mi już do stracenia nie zostało.

Na chwilę obecną próbuję takimi ciężarami od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem mniejszymi i też nic nie dawało.

Więc pytanie, co mam zrobić aby ruszyła masa???

Dieta jest? Przypuszczam ze nie , samym treningiem nie osiagniesz tego o czym marzysz. Wszystko reguluje sie tym co i w jakich ilosciach sie je. Zaraz bedziemy kombinowac tylko okresl sie co z ta dieta.


pozdrawiam

Jw,a trening słaby,brak nóg i barki,plecy po bicepsie,nie bardzo,a diete rozpisz,napisz co jesz i tyle

Jesli chodzi o jedzenie to mój dzień treningowy wgląda następująco:
Wstaję o 7:00 rano, przed 8:00 wypijam napój białkowy (30gr. białka + 200ml mleka), jadę do pracy i o 9:00 zjadam 2 duże kromeczki, np. filet z kurczaka, pasta rybna, mięso + ser biały, żółty (lubię grubo sobie tego dawać) i tak robię co około 2 godziny, w pracy zjadam średnio puł chleba z tego typu dodatkami + zawsze jogurt typu Danio duże, jakiś owoc np. banan, jabłko, dodatkowo w trakcie piję wodę przegotowaną 1,5litra w której są dosypane węglowodany około 130gr. do tego o 13:00 wypiam napój białkowy 25gr. + mleko 200ml.
Przychodzę do domu i około 17 zjadam całkiem obfity obiad, typu ziemniaki + ryby, filet, jajka sadzone + połowa dni w tygodniu dochodzi jeszcze jakaś zupa ( za dużo tego by pisać jak by chciał wszystko wymienić).

Trenuję około 19:20 do tego czasu piję węglowodany z tą przegotowaną wodą tym razem jest ich 50gr. na 1,5 litra i ta woda wystarcza mi do końca dnia.
Po treningu wypijam kreatynę z tą wspomnianą wodą, puźniej za około 40 minut coś jem też nie mało, a jak idę spać około 23:00 to wypijam napuj białkowy 20gr. + 200ml mleka.

Dni nietreningowy wyglądają tak samo oprucz tego białka wypijanego o 13:00.

Nie wiem czy jestem w stanie zjeść dziennie więcej bo juz i tak jest tego dużo. Najwidocznie coś jest nie tak w tym moim odżywianiu, acha w sobty i niedziele jem mniej ponieważ nie jestem głodny bo nic nie robię.

Pracę mam nie zbyt ciężką, ale też i nie lekką, jestem Tapicerem i w pracy jestem w ciągłym ruchu na nogach.

Co do tych treningów to od poniedziałku dodaję właśnie nogo, myślę aby je wcisnąć w środę ponieważ wtedy mam najwięcej sił, nigdy ich nie ćwiczyłem ponieważ nie miałem odpowiedniego sprzętu na siłowni, a teraz już będę miał jak, myślę też zrobiś wyciąg dolny + górny oraz modlitewnik - czy będzie to dobre rozwiązanie?

Nie chce mi się wytykać wszystkiego. dieta bardzo słaba. trening z dupy. skoro już chwilę ćwiczysz, a nawet zjadłeś metę to znaczy że "jesteś w temacie". Tu wszystko jest opisane. Zrób konkretną dietę, nie idzie masa - dołóż kalorii. Zrób lepszy trening - nie idzie na splicie, zarzuć HST. Zejdź z ciężaru. Sam się naucz to będziesz wiedział najlepiej, pomocy ci tutaj dostatek. Korzystaj z tego co jest. pozdro.

Ćwicz normalnie pon kltka+ biceps/triceps sr plecy+biceps/triceps pt barki nogi i nie kombinój
Dieta to brak ryzu,kasz,oliwy,jak wstajesz odzywka i potem sniadanie,do pracy posiłki gotowe bierz a nie tylko kanapki.
wiecej kalorii i tyle

Niech będzie, zmodyfikuję swoją dietę od dzisiaj i zobaczę czy to coś da, co do ciężaru to na mniejsze nie przejdę ponieważ już próbowałem i jest gorzej - tracę na sile i masie, może u mnie już tak ma być ponieważ im mniejsze ciężary zakładam to mam większą wytrzymałość i równych sobie, oraz większych zostawiam wtedy daleko w tyle.
Dla przykładu cięzarem 20kg potrafię wycisnąć 200razy i więcej na jednaj serii, 30kg 100 razy spokojnie, 40 kg 60 razy spokojnie więc może ja już mam taką genetykę.

jak wazysz 65 to zapodaj 4000 kalorii i sie ruszy. a trening "normalny" to raczej z dupy. radze poczytać podwieszone posty. zarzuć sobie hst jakieś i sie skup na jedzenie to nie ma uja że nie urośniesz. przy takiej wadze. troche śmieszne .