15 lat,jaki dobry trening

Witam. To mój pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko jak napisałem hantle 2x 5kg i spężyny). Bardzo proszę o pomoc, bo chcę wreszcie zacząć pożadnie ćwiczyć :).
Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domu 2miesiące

Uprawiane inne sporty: kung fu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety tylko hantle 2x 5kg i sprężyny :(

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

wpisz w wyszukiwarce ,, trening domatora "

Aha nie pomyślałem :p a możesz mi powiedzieć takie podstawowe rzeczy w których najcześciej się robi błąd nie wiedząc o tym albo ogólnie coś co powinienem wiedzieć? ;p

Rzezba przy tej masie??!! Przymasuj min do 73 i pogadamy :D

ze przy ćwiczeniach jakie bedziesz wykonywał pamietaj o diecie bo to podstawa absolutna ! troche checi i jedziesz
powodzenia

No tak chodzi mi w sumie o siłe bo przyda się do kung fu no a przy okazji fajna rzeźba ( fajna na tą wage :) ) dzięki za odpowiedzi :)
Pozdrawiam

tu masz wszystko:

[url]https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html[/url]