Prosze o Profesionalna odpowiedz!!

Czytam te fora i na kazdym dowiaduje sie cos nowego. Wiec prosze napiszcie mi calodzinny rozpis zapotrzebowania.
Tzn. sniadanie, co musi zawierac, i przykladowe dania, i potem do obiadu co jesc (chodze do szkoly czyli z czym powinniem jesc kanapki i ile ich).
I tak kazdy posilek poprosze opisac jak sniadanie.
Przed treningiem jakie skladniki i po, co najlepiej pic.
I czy przed snem pic melise. Aaa i slyszlalem zeby pic soki zageszczone takiej jak Kubus bo wzmagaja apetyt ( czy to jest prawda).

A co do treningow - czy mam cwiczyc od pon do pt czy co drugi dzien. Jestem poczatkujacy. Cwicze od miesiaca w domu na laweczce.
Jezeli to wam potrzebne to: wiek - 17,wzrost - 183, waga - 65.

Prosze o pomocne odpowiedzi.

Poczytaj troche i wszystkiego sie dowiesz.

Nikt nie bedzie Ci powtarzał tego co pisze w postach podwieszonych. Troche checi


Co do treningu to nie ten dział

o diecie poczytaj tu:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

a o treningu:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Zainteresuj się treningiem ACT,wpisz to w wyszukiwarke.

ok dzieki
trzymajcie za mnie kciuki:D

trening od pon do pią to troche za dużo, zwłaszcza, że jak sam napisałeś, jesteś początkującym. Jeżeli chodzi o dietę to trochę głupie, a raczej niekonkretne pytania zadałeś.

Jeżeli chodzi o melise to nie mam zielonego pojęcia. Szczerze powiedziawszy nigdy nie wierzyłem w jakąś wielką moc takich ziółek. W jakim celu miałbyś ją pić w ogóle?
Jeżeli chodzi o Kubusia to sam po sobie wiem, że trochę apetytu wzmaga, ale nie jest aż tak skuteczny, żebym po wypiciu kubusia nagle zmienił zdanie do wszamania obiadu.

Na śniadanie i posiłki na kilka godzin przed treningiem jedz dużo warzyw. Staraj się nie spożywać ich w tym posiłku, który poprzedza trening, i w tym który następuje po treningu.
Na pierwsze śniadanie daj bardzo dużo węgli i bialka, ja osobiście jem b.dużo płatków owsianych na mleku + warzywa i orzechy i czasami jajko lub dwa:). Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczy i są ogólnie bardzo wartościowe. Na drugi/trzeci posiłek polecam kanapki z zytniego chleba np. z twarogiem chudym, warzywami itd, bo domyslam sie, ze w tym czasie pracujesz, lub sie uczysz. Na obiad przed/po treningowy polecam piers z kurczaka, lub inna czesc z tego zwierza, ale bez skórki, lub rybę i do tego ryż, makaron, kasza, znacznie rzadziej ziemniaki, do tego jakiś owoc może byc, banan, jabłko. Wieczorami polecam posiłki, ktore maja b.duzo bialka, a juz troche mniej wegli, przykladowo twarog chudy, jajka, bananik, tunczyk, mleko ostatecznie warzywa.