ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

ale świetne żarcie mialem dzisiaj po treningu :mniam:
Wrzuce fote jak znajde kabel od phona .
Helss - również 3mam kciuki za Ciebie

Jezeli ktoś sie orientuje i mógłby pomoc to :

Sprawa krótka , ktoś mi sie włamał na poczte ( wp ) a następnie na Moneybookers . Na MB miałem kolo 1k także "coś" tam było . Nie wiem czy typ ktory mi sie włamał na konto juz wyslal kase czy jeszcze nie bo nie mam dostępu do konta .
Co robic w takiej sytuacji ?
Do wp juz dzwoniłem i "konsultant" powiedział ze udostępni haslo do konta tylko policji lub prokuraturze -_-
Isc na policje od razu ?
Do MB pisałem ale jak zwykle pewnie będe czekał ze 2 dni na odpowiedz ...
Znajomemu też sie włamali ...

Nie ten dział

a tak wkleiłem , a nóż ktoś bedzie umiał pomóc

btw dzisiaj wolne

od jutra jade na pełnej ... z dieta ;]

Płatki owsiane 125g 15/9/77,5
Mlego 200ML 6,5/4/10
2jajka 16/11/1
banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10 /

38/25/130

koło 10-11
Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok

Koło 13,30

100g makaronu 12/3,5/70
ser biały chudy 150g 30/1/5/

Trening


Kolo 17,30

125g Piers z kurczaka 27/2/0
100g Makaronu 12/3,5/70
Mieszane razem z jakimś sosem .

20.00

Tuńczyk 150g 30/10/0
50g sera zółtego 14/14/0
PomidoreK





Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-10-02 21:19:14

Poczta tylko i wyłącznie on @gmail Ziom

Na diecie to ja sie nie znam....ale przed treningiem to miesko a nie SYR a reszte to moze ktos pomorze

tunczyk w miejsce sera napewno

znaczy o 20 , ostatni posilek to tunczyk + oliwa z oliwek

Płatki owsiane 125g 15/9/77,5
Mlego 200ML 6,5/4/10
2jajka 16/11/1
banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10 / -daj wiecej jaj wywal mleko chyba ze ma 0,5% tluszczu banan odrazu po wstaniu

38/25/130

koło 10-11
Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok

Koło 13,30

100g makaronu 12/3,5/70
ser biały chudy 150g 30/1/5/-daj mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno nie po ani przed treningiem[

Trening


Kolo 17,30

125g Piers z kurczaka 27/2/0
100g Makaronu 12/3,5/70 -zamiast makaronu ryz .. gdzie ty masz ruz w diecie???
Mieszane razem z jakimś sosem .

20.00

Tuńczyk 150g 30/10/0
50g sera zółtego 14/14/0 tutaj daj ser tunczyka wywal na przedtreningowy
PomidoreK