Pierwsze tygodnie na siłowni.

Witam mam pytanie do znawców tematu chodzi mi mianowicie o to jakie odżywki doradzili byście w pierwszych tygodniach treningu przy budowaniu masy mięśniowej.
Moja waga 70 kg wzrost 189cm.
Proszę także o wskazówki co do dobrego planu treningowego na początek mam już co prawda kilka pomysłów i porad niektórych kolegów ale chciałbym się dowiedzieć jak najwięcej.
Za wszystkie odpowiedzi dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 70

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: początek

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia:ławeczka z możliwością ćwiczenia nóg, rozpiętek, gryf łamany 120cm,gryf długi 180cm,2xgryf35cm+obciążenie.

Dieta: aktualnie około 3000kcal dziennie w planach znaczne zwięszenie.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Nic nie bierz bo to nic nie da.
Duzo jedz co 2-3 godziny i ćwicz a bedą efekty.
odzywka to zastapienie posiłku-dodanie klc i tyle od tego sie nie rośnie


Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-01 16:17:41

A np: suplementy typu kreatyna lub jakieś inne

Zamiasy wymyslac suple, wez sie za diete i trening. Suple cudów nie czynia.

za wczesnie.Pocwicz przynajmniej pół roku,owszem mozesz,ale tak naprawde pierwsze tygodnie,miesiace nauczysz sie prawidłowo ćwiczyć,robic serie,powtórzenia.
na poczatku bedziesz rósł tak samo bez kreatyn jak i z kreatyna,uwierz mi,przechodziłem to i wiem że trzeba cwiczyc,poznawac organizm,a na wszystko przyjdzie czas.
Dowiesz sie jak cwiczyc póżniej jak sie bierze kreatyne,lub po co i tyle.
Duzo czytaj na tym forum,co jesc jak,kiedy,jaki plan treningowy(ułóż sobie).

Witam mam pytanie do znawców tematu chodzi mi mianowicie o to jakie odżywki doradzili byście w pierwszych tygodniach treningu przy budowaniu masy mięśniowej.
Dobrze zbilansowana diete, jesli zalezy ci na przyrostach dobrej jakosci masy miesniowej.Suple zadne, to tylko dodatek do szeregu czynnikow ktore musisz spelnic zeby nie wywalic kasy w bloto.


Proszę także o wskazówki co do dobrego planu treningowego na początek mam już co prawda kilka pomysłów i porad niektórych kolegów ale chciałbym się dowiedzieć jak najwięcej.
Twoj staz jest zerowy? Weiderowskie ACT(link w moim podpisie)

To ma sens poczytałem jeszcze troszki poczytam zobaczymy jak to pójdzie i ile to da.