Prosze was ocencie moją diete i wprowadzcie poprawki pozdro

Witam mam 18 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z góry dziękuje pozdrawiam :)

ŚNIADANIE 6.10
mleko 3.2% 200g
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 50g
orzechy włoskie 30g

POSIŁEK SZKOLNY 10.30
szynka kanapkowa 50g
chleb razowy 120g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g

OBIAD 14-15
ryż biały 100g
mięso z pierwsi kurczaka 100g
surówka jakaś :) 50g

PRZED TRENINGIEM 17
tuńczyk w sosie własnym 100g
ryż biały 100g

PO TRENINGU 19.30
płatki owsiane 70g
mleko 3.2% 200g
banan
orzechy włoskie 40g

KOLACJA
ser twarogowy półtłusty 200g
chleb razowy 100g
marchew 100g

lol przedtreningowy masz o 17 ,a po treningoy o 19 ? . Po posilku przedtreningowym powinna byc przynjamniej godzina przerwy minimum zeby zaczac trening :D

ŚNIADANIE 6.10
mleko 3.2% 200g
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 50g
orzechy włoskie 30g
brak dobrego źródła białka,np. jajka
POSIŁEK SZKOLNY 10.30
szynka kanapkowa 50g
chleb razowy 120g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g
zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers

OBIAD 14-15
ryż biały 100g
mięso z pierwsi kurczaka 100g
surówka jakaś :) 50g
ryz brazowy,paraboliczny

PRZED TRENINGIEM 17
tuńczyk w sosie własnym 100g
ryż biały 100g
zmian ryz
PO TRENINGU 19.30
płatki owsiane 70g
mleko 3.2% 200g
banan
orzechy włoskie 40g
orzechy wyrzuc,tłuszcz po treningu niewskazany

KOLACJA
ser twarogowy półtłusty 200g
chleb razowy 100g
marchew 100g
wyrzuc chleb,weglowodany na noc zbedne.

Podstawowe pytanie:
czy dieta zapewnia ci 3600kcl?jaki jest rozkład b/t/w?

ŚNIADANIE 6.10
mleko 3.2% 200g daj melko 2%
płatki owsiane 50g daj tu 100g
mleko 3.2% 200g
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 50g
orzechy włoskie 30g

POSIŁEK SZKOLNY 10.30
szynka kanapkowa 50g
chleb razowy 120g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 15g wywal

OBIAD 14-15
ryż biały 100g
mięso z pierwsi kurczaka 100g
surówka jakaś :) 50g

PRZED TRENINGIEM 17
tuńczyk w sosie własnym 100g
ryż biały 100g bedzie ale mozesz zamienic z poprzednim


PO TRENINGU 19.30
płatki owsiane 70g
mleko 3.2% 200g
banan
orzechy włoskie 40g wywal wszystko , daj duzo weglowodanow i troche bialka najlepij 2 torebki ryzu bialego i kurczaka troche


KOLACJA
ser twarogowy półtłusty 200g
chleb razowy 100g
marchew 100g
rodzynki suszone 50g
orzechy włoskie 30g daj ser chudy i oliwe z oliwek, reszte wywal