kowalkrk/ nie ma to tamto ...

Nie ma to tamto, trzeba wziąć się do roboty.
Zakładam tego bloga w celach motywacyjnych oraz w celu uporządkowania rozpisek z treningów:) Nie wspomnę, że liczę na jakąś dobrą radę niekiedy

Dane:
staż: 6 miesiecy
wiek:18lat
wzrost:170 cm
waga:67 kg
klatka:92 cm
biceps: 31
udo: 55 cm
łydka:35 cm

jak widać( a jeszcze lepiej będzie widać na zdjęciach) jest kiepsko. Ogólnie od zawsze wysportowany chłopak byłem. Ostatnie 3 lata minęły mi na treningach tkd, obecnie z niego zrezygnowałem na rzecz siłowni(chciałem połączyć, ale do matury by się trzeba było czasami pouczyć). Jestem raczej typem ektomorfika, choć jeśli zaczynam dobrze jeść to na wzrost wagi nie mogę narzekać. Zaczynałem od wagi 56 w kwietniu. Troszkę brzuch zalało ale reszta chuda.

Ostatni mój trening to zwykłe FBW 3xtydzień. Teraz zamierzam zacząć FBW 5x5 Iversona.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

trenować zamierzam system A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W

z tym, że chyba w treningu B zrobie sobie przysiad przedni(nigdy nie próbowałem zobaczymy co to będzie)

wyniki siłowe
WL : 5x50 (dramat)
SQ : 5x85 (pełne przysiady)
MC : 5x90

no także zapraszam do odwiedzić.
pozdrawiam wszystkich.

Przysiad

0 kg x 10
45kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10


Komentarz: ostatnio nie poszło, wiec przesunąłem progresje o 5 :)

Wiosło -hantla
10x15kg
10x15kg
10x15

Komentarz: zainteresował się mną jakiś dzik i udzielił mi paru wzkazówek, poprawił pozycję itp. Także dużo lepiej teraz zrobiłem niż przedtem. i to było czuć.

Wyciskanie skos hantle

15x 10
15 kg x 10
17,5 kg x 10

Barki (smith)
10 kg + gryf
20 kg + gryf


Okroiłem po serii na klatkę i barki, biceps odpuściłem. Wszystko z powodu kiepskiego samopoczucia i zmęczenia tygodniem. A tak w ogóle to wracam na TKD i trening siłowy będzie teraz tylko w piątki, celem uzupełnienia sztuk walki;p

Zdjęcia :





















Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-09-30 16:46:11

kurcze, cały czas się zastanawiam czynie robić jednak tego treningu.
Bo przy 5x5 ciężko mi będzie zrobić dobrą progresję w seriach bo mam słabe wyniki siłowe. pozatym nie wiem czy dam rade przysiad 3 razy w tygodniu.

Wczoraj poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. Ech się zdecydować nie mogę

1 przysiad / MC
2 wyciskanie skos / dipsy
3 drązek(ściaganie linki wyciągu górnego) / wiosło
4 Hantle / żołnierskie

Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem:

1)MC rozgrzewka – 20kg x 15,
50 kg x 15
60kg x 10
70 kg x 5

Komentarz : Ok. Powrót po przerwie więc nie rzucałem się na ciężary. Wszystko z zapasem.

2) Dipsy
ciężar – waga ciała 
9x
6x
5x
5x

Komentarz : ćwiczenie-mistrz. Rzadko kiedy tak klatkę czułem:)

3)Wiosło rozgrzewka 20kg x 10
40 kg x 15
45 kg x 10
50 kg x 5

Komentarz : Nie lubie tego ćwiczenia. Ale nawet ok. poszło.

4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 20kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 8

Komentarz : ciężko było.

+ wznosy nóg prostych w kolanach do klatki 2x10 (lajcik)

pzdr.

postanowiłem, że skoro ten trening tak pod HST podchodzi to zrobię sobie tą metodą.

I tak dzisiaj były "piętnastki".


1)Przysiad:
15x40kg
15x50kg

Komentarz : Dość kombinowanie było bo ludzi od groma, a u mnie na siłowni stojaki wepchnięte gdzieś w kąt i trzeba sobie specjalnie wyciągać(co mogę przeboleć), ale nawet nie było gdzie ich postawić. Poradziłem sobie biorąc sztangę z ławki :) Poszło ok.



2)Wyciskanie hantli na skosie:
15x12,5kg
15x15kg

Komentarz : nadzwyczaj łatwo.



3)Drążek szeroko nachwytem:
10xwaga ciała (4 ostatnie z lekką pomocą)
8xwaga ciała (3 ostatnie z lekką pomocą)

Komentarz : no jest to jedna z pięt achillesowych po prostu. Nie daje rady zrobić 15 więc robię max.



4)Military Press:
15x25
15x30

Komentarz: Ok. Dobrze weszło.

na końcu dwie serie na brzuch + 2 na łydki bo czekałem na kumpla to sobie zrobiłem

teraz idę smażyć cyca

Wczoraj nie dałem rady, więc dziś nadrobiłem piątkowy trening.

1)MC
50 kg x 15
55 kg x 15

Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg dość ciężko.

2) Dipsy
ciężar - waga ciała
10x
6x


Komentarz : Ciężko. Nie daje rady zrobić "15". Ale ostatnio po tym ćwiczeniu miałem straszne zakwasy.

3)Wiosło rozgrzewka
40 kg x 15
40 kg x 15

Komentarz : w porządku, bez problemów obydwie serie.

4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka
35 kg x 13

Komentarz : Nie dałem rady już tych dwóch ostatnich, a wszystko przez to że pomyliłem się i o 5 kg za dużo nałożyłem.

Trening trwał 40 minut, dał w kość. Teraz czas na jedzenie i regeneracje.

powodzenia w pracy

będę zaglądał

pozdro

"Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg " rozwaliło mnie to

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-06 18:28:17

1)Przysiad:
15x50kg
15x60kg

Komentarz : Dynamicznie.


2)Wyciskanie hantli na skosie:
15x12,5kg
15x15kg

Komentarz : ok. ostatnio miałem po tym dobry zakwas ...



3)Drążek szeroko nachwytem:
10xwaga ciała (4 z lekką pomocą)
10xwaga ciała (4 z większą pomocą)

Komentarz : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie.



4)Wyciskanie hantli (barki)
15x10 kg

Komentarz : Zrobiłem sobie małą odmianę od military press. Będę teraz robił te dwa ćwiczenia naprzemiennie. Poszło łatwo.

+brzuch



Ogólnie: Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie jak na d****a. Ostatnio nawet "trener z siłowni" mnie trochę wyśmiał w sumie, ale jakoś się trzymam i trwam przy swoim. W każdym razie fajnie mi się ćwiczy tym HST, czas treningu to około 45-60 minut, uczucie dobrze wykonanego treningu jest, więc tylko się dobrze odżywiać, spać i rosnąć

pzdr

Dzisiejszy workout:

1)MC
58 kg x 15
63 kg x 15

Komentarz : Ciężko było. Chyba parę razy się "koci grzbiet" zdarzył. Całe szczęście, że następnym razem już będą "10" xD

2) Dipsy
ciężar - waga ciała
8x
7x


Komentarz : Ciężko. Tricepsy nie zregenerowane po poniedziałku i szło to ćwiczenie dość topornie.

3)Wiosło
40 kg x 15
50 kg x 15

Komentarz : W drugiej serii już końcówka ledwo, ledwo.

4) Wyciskanie zza karku stojąc
30 kg x 15

Komentarz : Nic godnego odnotowania


Ogólnie: Szybko, ciężko i przyjemnie czyli tak jak lubie
Po poniedziałku cały czas trzymają mnie zakwasy na udach, ale dam radę

wstaw foto pleców, chyba ze nie masz to inna sprawa

pzdr

będzie foto, najwcześniej w weekend bo teraz nie mam dostępu do aparatu. W sumie to nie ma co pokazywać, ale tak dla porównania potem faktycznie mogę wrzucić.

Walcz, jedz i ostro trenuj a bedzie efekt...

A jak dietka???

Troszeczkę kilogramów masy wręcz wskazane...

Pozdro.