TRENING - KTO POMOŻE Z PLANEM

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 112

Witam prosze o pomoc z ułożeniem planu treningów i ćwiczeń w danym dniu które powinienem wykonywać.Dysponuje ławeczką pod sztangę oraz ławeczką do brzuszków + kilka hantelek.
PROSZĘ O WASZĄ POMOC

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (Dysponuje ławeczką pod sztangę oraz ławeczką do brzuszków + kilka hantelek)

Dieta : narazie brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy :"Gainer" czas zażywania ok.1 miesiąca

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 60kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (Dysponuje ławeczką pod sztangę oraz ławeczką do brzuszków + kilka hantelek)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer-Przez 1 Miesiąc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Zgadza sie, ale nie chce miec zaraz tematow w modach czy administracji o tresci "georgu ty cuju dlaczego skasowaes moj post"

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

****a,gainera bierzesz od miesiaca ale staż na siłce wynosi 0...
co Ty myślisz ze gainera sie do chleba je?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

AnimalMod

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 777

QUEBLO spokojnie chłopak zielony, trzeba mu pomóc.
Najpierw rozkład treningów w Tygodniu:

1. Dzień - Klata

2. Dzień - Biceps

3. Dzień - Bary

4. Dzień - Wolne

5. Dzień - Plecy

6. Dzień - Triceps

7. Dzień - Wolne

Gainera bierz po treningu i między posiłkami. Staraj sie jeść jajka, pić regularnie mlko, jeść ryż, makaron, mięso.

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

...

AnimalMod

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 777

1. Dzień KLATA

Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 16-12 pow.

Wyciskanie na łąwce skośnej 3 serie 16-12 pow.

2. Dzień BICEPS

Uginanie sztangi stojąc 3 serie 16-12 pow.

Uginanie młotkowe 3 serie 16-12 pow.

3. Dzień BARY

Wyciskanie z przodu sztangi 3 serie 16-12 pow.

Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-12 pow.

5. Dzień PLECY

Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchwyt 3 serie 16-12 pow.

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie nachwyt szeroki uchwyt 16-12 pow.

6. Dzień TRICEPS

Uginanie sztangi leżąc do czoła 3 serie 16-12 pow.

Uginanie sztangielki za głową siedząc 3 serie 16-12 pow.

Prze pierwszy miesiąc ćwiczysz z takimi ciężarami aby móc wykonać w serii zakres pow. 16-12. W następnym mies dokładasz więcej ciężaru i wykonujesz 12-10.

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270714

AnimalMod staż masz spory,a dajesz chłopakowi taki plan na początek?
To co on bedzie później robił?( w sensie po tym planie jak już teraz ma lecieć splitem 5-cio dniowym)

i to jeszcze bez nóg...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-29 01:41:46

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Rafał_B

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 10498 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47531

Animalmod, dlaczego tyle powtórzeń - wytłumacz proszę(?)

Nie wiedziałem, ze 16 powtórzeń jest na mase

--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--

...

AnimalMod

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 777

Rafał_B tyle powtórzeń ponieważ chłopak dopiero zaczyna ćwiczyć więc niech najpierw zrobi ytrzymałośc przyzwyczai mięśnie do ciężkiej pracy. Jak skończy 2 miechy na tym planie to napisze mu inny.

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

...

AnimalMod

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 777

Co do 16 pow. czy są na mase? Nie,ale zauważ że napisałem mu plan tak że wykonuje w pierwszej serii 16 pow. potem już 12.
Ps. Zawodowcy czasami zmieniają trening na więcej powtórzeń żeby mięśnie doastały szoku.

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

...