Kreatyna - pytania

Mam takie pytanie otoz czutajac forum natknalem sie m.in. na

Bezfazy nasycenia:
Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.

tym czasem na opakowaniu (olimp kapsulki) pisze zeby nie przegraczac dziennej dawki 5g, no to jak w koncu :>, jeszcze gdzie indziej czytalem ze 0,3g na kg masy ciala.

I ew czy nadmiar jest szkodliwy dla zdrowia? Bo znowu gdzies czytam ze wydala sie z moczem, a na innej stronie ze niszczy nieodwracalnie nerki.

bierz normalnie, 10g w dzien treningowy, 5g w DNT

dziennna dawka to max 10gram
najoptymalniejsza dawka to 6-8 gram
w treningowe dwie porcje (naczczo i po treningu)
w nietreningowe naczczo

nadmiar wysiskasz

Czyli np mozna brac po 3 kapsulki czyli 3,7g * 2 i w zasadzie tak bedize lepiej?

tak

ok dzieki, wolalem sie upewnic ze wszystkim ;)

a jeszcze takie dodatkowe pytanie, wlasnie zakupilem

OLIMP DEXTRO JUICE
BIAŁKO SERWATKA WHEY

czy lepiej np na poczatku brac przykladowo OLIMP DEXTRO JUICE przez te 4 tygodnie z kreatyna, a potem w czasie odstawienia kreatyny samo BIAŁKO SERWATKA WHEY, czy jak to zrobic najlepiej, czy moze naprzemian 1 dzien OLIMP DEXTRO JUICE, 2gi dzien BIAŁKO SERWATKA WHEY?

OLIMP DEXTRO JUICE po co ci to ??


najpierw pytaj potem kupuj
straciles tylko kase
ehh.. naiwnosc kupujących

to dawali gratis :P