PLAN ĆWICZEŃ DO POPRAWY !!! *HELP* !!!

Witam wszystkich !
"SKMINIŁEM" taki mały planik mógł by mi ktoś powiedzieć czy jest dobry... a jak coś jest nie tak to poprawić!?
Oto on
Pn
Plecy
- wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
- martwy ciąg 4 serie
Biceps
- uginanie ze kratką 4 serie
- uginanie z hantlą 4 serie
Wt
Klatka
- wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
- rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
- francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
- pompki w podporze tyłem 4 serie
Sr
Nogi
- przysiady ze sztangą 4 serie
- przysiady wykroczne 3 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
- wspięcia stojąc 4 serie
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
- unoszenie hantli bokiem 3 serie
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 seri
Czw
Plecy
- wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
- martwy ciąg 4 serie
Biceps
- uginanie ze kratką 4 serie
- uginanie z hantlą 4 serie
Pt
Klatka
- wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
- rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
- francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
- pompki w podporze tyłem 4 serie
Sob
Nogi
- przysiady ze sztangą 4 serie
- przysiady wykroczne 3 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
- wspięcia stojąc 4 serie
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
- unoszenie hantli bokiem 3 serie
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serii

jak chcesz cwiczyc tym planem na mase to dobry

Plan jest zły.

Daj jakieś info o sobie to pomożemy.

admin95 - gorszej głupoty nie czytałem...

autor: to co napisałes nie mozna nazwac planem

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
z tego mozesz cos wybrac!

daj jeszcze info o sobie

Najlepiej ułóż sobie nowy plan... jak na mase to podam ci mój stary plan... co będziesz chciał to zmienisz no i dodasz sobie coś mna brzuch... ja robilem a6w ;)

1

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8
Rozpiętki 2 x 10,8,6

Biceps:
Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6
uginanie ramion podchwytem leżąc na ławeczce ( skos 30 stopni) 3 serie 10,8,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8
+ możesz coś dodać

2

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10
Sztanga do brody 3 serie 12,10,8
Unoszenie sztangi przed siebie 2 x 10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 3 serie 10,10,8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
+ możesz coś dodać

3

Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10,10,8,6 (na każdą rękę)
Martwy ciąg 2 serie 12 powtórzeń ( tu nie dawaj wielkiego obciażenia )

Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3 x 20
uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 20

4

Nogi:

Przysiady ze sztangą 10,10,8,8
Wykroki 10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce (dwugłowe) 10,10,8


Zmieniony przez - evan91 w dniu 2008-09-26 16:01:04

3 ćwiczenia na triceps i tyle samo na plecy ? porownywalana ilość serii!!!

co to jest człowieku ?

ok dzięki za info...
dla mnie plan 3 dni w tygodniu to trochę mało ....
to jest troszku głupie... co tydzień mam zakwasy!

info o mnie
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : dobra rzeźba

Staż treningowy na słowni : ok. 0,5 roku

Uprawiane inne sporty : drużynowe. piłka nożna, koszykówka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, gryf łamany, gryf kratka, gryf 180, chanelki, modlitewnik i dożo obciążenia :

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

żyje Jeszce ktoś na tym Forum ? :P

zyje zyje dostałes propozycje planow! nic nie wybrałes ?

staz 6 miesiecy, ok ale nie wiemy jakim planem cwiczyłes do tej pory... mozesz sprobowac FBW jesli tego nie robiłes, druga propozycja bedzie split partia 2x tydzien! masz wyszukiwarke tam wszystko znajdzisz