SCORPION 9
jak 5 tylko?nie rozumie,czyli po jednym na kazdą partie?
Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
877
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4491
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14681
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400786
Zgadza sie
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
877
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4491
Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10
Nogi Przysiad 3s x15
Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem
Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12
Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max
Na koniec wspięcia na łydkach
Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia )
Dzien 2 Klaka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10
Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12
Nogi Przysiad 3x15
Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12
Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12
Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max
Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy wyglada
Teraz jest lepiej?,czy taki trening jest bardzo dobry?
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10
Nogi Przysiad 3s x15
Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem
Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12
Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max
Na koniec wspięcia na łydkach
Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia )
Dzien 2 Klaka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10
Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12
Nogi Przysiad 3x15
Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12
Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12
Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max
Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy wyglada
Teraz jest lepiej?,czy taki trening jest bardzo dobry?
Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14681
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400786
Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10
Nogi Przysiad 3s x15 poczatek
Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem po klacie
Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 wyrzuc
Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max
Na koniec wspięcia na łydkach nie potrzebne
Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia )
Dzien 2 Klaka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10
Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12
Nogi Przysiad 3x15 wyrzuc
Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Dodaj jeszcze Mc i daj na poczatek
Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 daj drazek podchwytem
Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max wyrzuc
Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy wyglada
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10
Nogi Przysiad 3s x15 poczatek
Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem po klacie
Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 wyrzuc
Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max
Na koniec wspięcia na łydkach nie potrzebne
Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia )
Dzien 2 Klaka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10
Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12
Nogi Przysiad 3x15 wyrzuc
Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Dodaj jeszcze Mc i daj na poczatek
Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 daj drazek podchwytem
Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max wyrzuc
Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy wyglada
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
877
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4491
georgu z Twoich poprawek wynika ze nie powinłem cw bicepsu,dlaczego?kiedys dałem plan ze np na nogi miałem 3cw w jednym dniu i na barki 2 i mówili ze jest ok,mam mętlik w głowie :(
Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14681
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400786
Jak to nie cwiczysz bicepsa? A drazek podchwytem?
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
877
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4491
No pewnie tak,ale w tak znacznym stopniu.Poprostu chce miec bardzo dobrze ułozony trening.Zebym pózniej nie narzekał ze masa mi nie idzie bo cos z treningiem jest nie tak,jestem w trakcie układania diety,i teraz treningu dlatego tak o wszystko pytam.Chce zeby było ok:)
Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.
...
Napisał(a)
matłoś
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1608
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6959
zrób jak georgu radzi. z tym treningiem przy diecie efekty będą 
idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14681
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400786
Im mniej cw do zepsucia tym lepiej 
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
877
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4491
Ok Georgu bo poprawkach jakich mi udzieliłes wyszeł mi taki trening,pytania do niego mam takie
1.nogi wystarczy 2x w tyg?
2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw?
3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku???
4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we srode?
5.Czemu lepiej jest nie cw łydek i kapturów takze?
nie denerwuj sie ze tyle pytam :)
1 dzien
Nogi Przysiad 3s x15
Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10
Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10
Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max
Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia )
2dzien
Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12
MC
Klatka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10
Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12
Biceps ,na drązku podchwytem 2x max
brzuch tak jak wczesniej
1.nogi wystarczy 2x w tyg?
2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw?
3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku???
4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we srode?
5.Czemu lepiej jest nie cw łydek i kapturów takze?
nie denerwuj sie ze tyle pytam :)
1 dzien
Nogi Przysiad 3s x15
Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10
Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10
Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max
Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia )
2dzien
Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12
MC
Klatka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10
Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12
Biceps ,na drązku podchwytem 2x max
brzuch tak jak wczesniej
Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.
