Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

podawalam gdzies u mnie chyba przepis na mielone z kuraka/indyka w formie rolady z orzechami, jeszcze nikt nie narzekal zmiel miecho z jajem i przyprawami, rozwalkuj, zmiel orzechy wloskie, posyp po wierzchu, z brzgu uloz oliwki i zroluj pomagajac sobie folia i do piekarnika w foli ;) pod koniec pieczenia otworz folie zeby sie z gory zapieklo i zarcie na caly dzien z glowy ;) ja mirasowi robie z proporcji 600 indyka, 60 wloski, 1 jajo, oliwek ile sie zmiesci wzdluz brzegu, potem dzielisz po upieczeniu na 3, i masz 3 posilki z glowy :) jak masz mniej bialka w diecie to sobie daj mniej miecha poprostu i odpowiednia ilosci orzechow:)

nie w tym blogu
Sorry

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-25 08:48:53

DZIEŃ 24

Niedawno wróciłem z siłownii, gdzie zrobiłem tylko nogi. Plecy postanowiłem przerzucić na jutro.

Wypiska z treningu:
1) Mięśnie czworogłowe:
a) Prostowanie nóg w siadzie
- 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń (3 klocek)
- 5 serii właściwych - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 8 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek)
b) Wypychanie ciężaru na suwnicy
- 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (145 kg)
- 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (165 kg), 10 powtórzeń (185 kg), 8 powtórzeń (205 kg), 6 powtórzeń (215 kg)
c) Przysiady ze sztangą na barkach
- 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (55 kg)
- 2 serie właściwe - 8 powtórzeń (95kg), 6 powtórzeń (105 kg)
2) Dwugłowe
a) Uginanie nóg w leżeniu
- 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (5 klocek), 10 powtórzeń (6 klocek), 6 powtórzeń (7 klocek)
3) Łydki
a) Wspięcia na palce stojąc
- 1 seria rozgrzewkowa - 20 powtórzeń (45 kg)
- 4 serie właściwe - po 15 powtórzeń (55, 65, 75, 85 kg)
b) Wspięcia na palce siedząc
- 4 serie właściwe - 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (60 kg), 12 powtórzeń (65 kg)

Na koniec spięcia brzucha - 5 serii po 25 powtórzeń.

Rowerek też sobie dzisiaj odpuściłem bo za dużo czasu by mi to zajęło. Odrobię za chwilę podczas biegania.

Przysiadów tylko dwie serie bo nie chciałem zbytnio męczyć nóg. Przed wejściem na siłkę lekko bolały mnie stawy kolanowe, ale w czasie ćwiczeń było wszystko ok.

Teraz idę wypić czerwoną herbatę i o 21:30 wyruszam na wieczorne aeroby.

Nara

fajnie masz ja o 20.00 musze bys w domu. nie mam prawka, a tak tluc sie autobusami troche niefajnie, po za tym niebezpiecznie. gdybym mogla chetni cwiczylabym wieczorkiem, bo wtedy wiecej jem ( kiedys bylo odwrotnie teraz jem wiecej wieczorem, a rano mniej, bo nie lubie, zrobilo mi sie tak, odkd zaczelam intensywniej ciczyc) i byloby git

mimi-mimi: no to na co czekasz... zapisz się na kurs i zrób prawko albo znajdź sobie chłopaka co Cię będzie woził

Ja do dzisiaj mam problemy z jedzeniem rano... kiedyś miałem okres, że w ogóle nie jadłem śniadania... teraz to się zmieniło.

A co do pory ćwiczeń, to kiedyś też ćwiczyłem rano i nie było tak źle.. chociaż teraz wolę to robić wieczorem.

DZIEŃ 25

Trening na siłownii zaliczony, aeroby zaliczone, dieta zrealizowana...

Wypiska z siłki:

1) Plecy
a) Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt)
- 2 serie rozgrzewkowe - 15 powtórzeń (20kg), 10 powtórzeń (30kg)
- 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (40kg), 10 powtórzeń (45kg), 8 powtórzeń (50kg), 6 powtórzeń (55kg)
b) Wiosłowanie sztangielką w opadzie
- 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (20kg)
- 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (24 kg), 10 powtórzeń (26 kg), 8 powtórzeń (34 kg), 6 powtórzeń (34 kg)
c) Ściąganie drążka za kark
- 3 serie właściwe - 11 powtórzeń (7 klocek), 9 powtórzeń (7 klocek), 6 powtórzeń (8 klocek)
d) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie
- 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek)

Po treningu siłowym 30 min na rowerku i następnie spięcia brzucha.

Dieta dzisiaj oparta na dorszu i brązowym ryżu.

Wczoraj poczas biegania, jak na końcu robiłem "małe" interwały, lekko sobie naciągnąłem mięśień dwugłowy, dlatego też dzisiaj na siłownii odpuściłem martwy ciąg oraz nie idę biegać wieczorem.

DZIEŃ 26

Przez noc mnie coś "połamało" w dolnym odcinku pleców... co najmniej, jakbym wczoraj rekord w martwym pobił... Ledwo co się mogę schylić, żeby buty zawiązać

No cóż... takie życie, ale się nie poddaję i po 14 wyruszam na ostatni w tym tygodniu trening siłowy - BARKI i TRICEPSY. Po ćwiczeniach siłowych 30 min na rowerku.

Jak mnie bardziej nie połamie to pod wieczór pójdę też trochę pobiegać.

Dzisiejsza wizyta na siłownii to była... parodia, a nie trening. Zero siły... nie będę dawał wypiski bo wstyd. Trochę pomachałem na bary i na trica, na koniec pojeździłem na rowerku i to by było na tyle. Dzisiaj i jutro odpoczywam... Czuję się tak, jakbym się przetrenował: 0 siły, nie chce mi się jeść... Mam nadzieję, że do poniedziałku mi to przejdzie.

Jutro rano zrobię podsumowanie i przedstawię założenia na następny miesiąc.

A teraz idę odpoczywać

no i sie przetrenowales Robak, tak intensywnie codziennie cwsiczyles. w poniedzialek tez mam porzadny trening - bieznia, jutro tylko odpoczynek, moze spacer, albo jakis aerobic dla zabawy, pozdrawiam

no widzisz czasem lepiej odpuscic