16 lat trening

Mam 16 lat ważę 64KG i 178cm wzrostu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, narazie na początek mam 2 hantel 9kg, w łapie mam 29cm.
I tu mam taką prośbę jaki trening sobie ułożyć bo ja nie wiem ile serii ani jaki ciężar stosować.
Czy bym mógł otrzymać kilka przykładowych treningów??

i o co chodzi z treningiem HST
czy jednego dnia robie wszystkie grupy mięśni czy tylko jedną??

klikając w poniższy link znajdziesz trening dla siebie.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

HST jest treningiem ogólnorozwojowym, wykonujemy wszystkie partie ciała na jednym treningu

pozdro

a nie przypadkiem miano treningu ogólno rozwojowego nosi FBW:>

chodzi mi o zrobienie masy a sztanga za kilka dni będzie więc bym wolał jakieś ćwiczenia z przyrządami dostać

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:


tric
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM


nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
pompki


i jak zastosować ten trening w HST???

A pleców nie robisz?

takie pytanka

1. Jaki masz dostęp do sprzętu ? (np. atlas/hantle/ławka)

2. Ile dni tygodniowo możesz ćwiczyć?

3. Masa czy siła ?

4. Czy planujesz jakieś suplementy?

5. Jaki w ogóle masz staż ?

:)

7 dni w tygodniu mogę ćwiczyć
ćwiczyłem tak już z 6m-c
dieta narazie szukam jakieś
a sprzęt słaby hantle sztanga ławka

Trening ogolnorozwojowy to taki gdzie rozwijasz cale cialo.

zdr.

Z tym sprzętem to jak na siłce. Nie mój dział.
Chłopaku, dokup drażek i śmigaj ACT lub prostym splitem, bo FBW i HST póki co będzie dla Ciebie zbyt skomplikowany.

???
a na co mi ACT jak ja chce rozwijac ogolne miesnie i szybkim stylem