Cineko/ Dziennik Treningowy/ Trening HST i alternatywne podejscie

WITAM SERDECZNIE W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM TRENING HST I ALTERNATYWNE PODEJSCIE.


COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie tak rok temu. Niedługo pozniej znalazłem strone SFD.Mineło troche czasu sprawiłem sobie ławke sztange i zaczełem trening oczywiscie jak kazdy od spilta. Efekty byly powolne ale stałe. Troche pozniej zainteresował mnie trening HST, przeczytalem wszystkie mozliwe posty o nim zmiezyłem maxy, SD i do roboty.To był strzał w 10 nabrałem miesni i siły z czego jestem bardzo zadowolony.


DIETA: Dobra dieta jest kluczem do sukcesu w tym sporcie.
Ja jestem jeszcze młody wiec nie mam nic wyliczonego itp ale staram sie jesc zdrowo i dobrze . Bedzie ona sie składała z 5-6 posiłków.
rano: Jajka i razowiec moze jakis owoc czy warzywa
W szkole kanapeczki z zóltym serem odtluszczonym i szynka
Powrót do domu ok 15.00 kasza/ ryz z kurczakiem/ schabem
Pozniej jakas rybka( np Makrela ) z kasza
Na noc serek wiejski
To przykład diety mogą sie zdarzac rózne zmiany w kolejnosci posiłów itp


SUPLEMENTACJA : Jak narazie idzie do mnie mono z vitalmaxa wiec na nim chciałbym przebyc 1 cykl w swoim zyciu
WYMIARY/WAGA
Wiek 15 lat
Wzrost 187
Biceps 34
Klatka 106
Pas ok 80 nie mieze wole nie
Waga 75 z rana na czczo


TRENING
Co do treningu będzie oczywiscie HST narazie sie roztrenowuje i zaczynam ostro od niedzieli.Bede cwiczył systemem Niedziela , Wtorek , Czwartek reszta to regeneracja
plan bedzie wyglądał tak
MC/Przysiad
Wyciskanie na klate
Yates rows na plecy
Wycisk do czoła na barki
Brzuch rózne kombinacje


To by było ogólnie na tyle.Fotki wstawie na dniach ponieważ tyle je robiłem ze aż sie aparat rozładował
Na koniec kilka słów odemnie
To że mam 15 lat nie oznacza ze bede sie opierdzielał czy cos.
Jestem z tych ludzi ktorzy jak juz cos zaczną to robią to na stówe aby osiągnąc zamieżony cel.Mam nadzieje ze bedziecie mnie mobilizowac i dopingowac no to narescie koniec.


ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-24 19:30:38

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-24 19:32:46

bede sledzil, na sniadanie mozesz dac wiecej weglowodanow ( np platki owsiane ) W koncu ruszasz do szkoly sa zajecia, wf itd. Lepiej dac z samego rana duzo wegli i dac 2 posilek mniejszy np w szkole razowca, jablko, serek. Trening ok, ciekawe jak bedzie z ramionami, bo bez dipsow i podciagania moze byc roznie:P. Powodzenia i bede sledzil

Koniecznie daj foty, przyciagnie to publicznosc

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-24 20:12:49

Tez bede sledzil.
Pozdro.

Kris z podciąganiem i dipsami jest tak ze nie dam jeszcze ich rady w 15 ale od dziesiątek dochodzą do treningu wiec mysle ze bedzie dobrze.Z tymi płatkami napewno pomyśle .
Czesc killob bardzo sie ciesze ze osoba z takim doswiadczeniem bedzie sledziła dzieki pozdrawiam oby panów .
Ze zdjęciami jest tak ze gdyby nie aparat były by dzis chociąż szału nie ma jak na 4 miesięczny staż xD

Jak sa od 10tek to jest<ok>

Foty beda dopiero jutro
Pozdroo

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-24 21:11:59

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-24 22:29:32

Fotki bedą wieczorem Pozdrawiam
komentujcie

no i co jest z tym dziennikiem