14 Lat początki

Mam 14 lat ok 65KG i 180cm wzrostu. Postanowiłem zacząć cwiczyć, narazie na poczatek mam 1 hantel 6kg, chciałbym ćwiczyć ręce tylko nie wiem czy np. Jak przy podnoszeniu takiego hantla (w pozycji siedzącej) opieram ręke o noge to dobrze czy lepiej nie dotykac niczego i poprostu w powietrzu (duzo ciężej). Jakie jeszcze polecacie ćwiczenia np. ile powinienem robic brzuszków, przysiadów, pompek na początek i jak je rozplanować. Bardzo prosze o wskazówki oczywiście będą sogi

@up

Ja dodam coś od siebie. Ja zacząłem mając 13 lat. Jechałem domatorem nieudolnie przez 8 miechów (brzuszki, pompki, a6w , abs2). Coś tam skoczyło. Następnie zapisałem się na siłkę - chodziłem 3 miechy. Siła - ok 50 na klatę, masa - 34 w bicu, 104 w klacie. Potem rękę złamałem i chodzę od 2 miechów na siłkę pod okiem fachowca. Siła - 90 na klatę by poszło, w łapie 35.5, w klacie 108. Są zagrożenia - mianowicie można "zakochać się w sobie". Ja taki byłem, lecz dzięki wypadkowi się zmieniłem.
Teraz planuję się zapisać na Krav Magę. Oczywiście wszelkiego rodzaju sporty zespołowe uprawiam, basen, biegam, kosz, no wszystko co można. Mój cel - dojść do GROM ' u / Anty terrorystów.
Możesz pójść w moje ślady.


pzdr

nie skomentuje czy dobrze w tym wieku cwiczyc, bo nie jestem w tym ekspertem, ale jezeli chodzi Ci tylko o biceps to cwicz z oparciem łokcia, więcej sam biceps przy tym pracuje, wydaje mi sie ze moglbys robic jeszcze triceps (francuza) wyciskanie zza glowy, wiele wiecej mozna zrobic cwiczen jezeli masz dwie hantelki :)

w twoim wieku to trening domatora https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
hantle na razie zostaw lepiej kup lub zrób sobie drążek aby było się na czym podciągać a na trening z wolnymi ciężarami zapraszam za 2 lata
pozdro

Trening domatora w linku zamieszczonym powyżej - tam znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.

Powodzenia!

nie zaczynalbym
nawet z treningiem domatora.
cale zycie przed toba.
na cwiczenia silowe przyjdzie czas.
skup sie na cwiczniach ogolnorozwojowych-
basen, pilka, rower.
i staraj sie zdrowo odzywiac,
by dostarczyc organizmowi
niezbednych mikro- i makroskladnikow.
przestrzegaj 10wskazowek zywieniowych
i bedzie git
pozdrawiam

trening domatora oczywiscie że mozesz zacząć..

donalt słyszałeś kiedyś pojęcia retadriant lub akcelerant?

w sporcie wiek metrykalny jest bezuzyteczny... liczy się dojrzałość fizjologiczna. Nie możemy okreslić w jakim stopniu rozwinięty jest ten 14-latek
Nie przesadzajmy z tą ochroną przed sportami siłowymi

Sir_lukasz,
nie slyszalem.
google nie pomoglo.
pewnie mnie oswiecisz

wiek metrykalny bez znaczania.
ale nie gdy masz 14 lat.
pozdrawiam:)

wiek metrykalny jest bez znaczenia...

poziom rozwoju fizlogicznego ma znaczenie w takim wypadku

akcelerant to taki osobnik który poprostu rozwija się szybciej niż przeciętniaki

retadriant przeciwnie

a są jeszcze właśnie te przeciętniaki

i teraz do której grupy zalicza się autor tematu określa się za pomocą specjalistycznych badań np. rozwoju struktury kości
ale łatwiej jak np. taki pacjent spojrzy sobie na jajeczka i zobaczy czy ma już wszystko rozwinięte jak u normalnego mężczyzny czy jeszcze przypomina bardziej bobaska

ok
ale chyba tych pojec nie przypisuje sie
na stale, prawda?
mozna np byc akcelerantem przez pewien okres
a pozniej cierpiec dlugi zastoj?

chodzi o okres do osiągnięcia okresu dorosłości / pełnej dojrzałości

jedni osiagną ją w wieku 18 lat a inni nawet po 21 roku zycia

a!!

podumowujac:
nie przekonales mnei do zachecania
do treningu silowego w tym wieku.
rozwiniete jajca imo niczego nie dowodza.
ja mialem wielkie bedac bobasem.
tak czy inaczej
sog za wiedze i nowe pojecia.
pozdrawiam