zastuj :( nie wiem co robic

Temat : Zastuj... po 2 miesiecznych cwiczeniach xD

to podaj swój plan, latwiej bedzie znalesc przyczyne tego zastoju xD

jak on dalej ma w profilu L. przecz. artykułów 4 L.wysłanych tez 4

Weź się za dietę i porządny trening . Poczytaj trochę na forum . Jak można mieć zastój po takim okresie ćwiczeń ? W ogóle miałeś jakieś przyrosty ? Napisz jakie . I rozpisz swoją dietę .

Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2008-09-25 10:39:36

trening nie taki zly,
jesli skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych.
sam cwicze cyklem 4dniowym.
5 imo za duzo!
regeneracja - niezbedna.
podziel trening na dwa zestawy.
2 razy w tygodniu kazdy z nich.
uda wprowadzasz za miesiac?
dla mnie to priorytet!
zaczynaj od najwiekszych partii miesiowych.
uda, plecy, klata-
przysiady, matrwy ciag, wyciskanie w lezeniu.
biceps, triceps, brzuch - na koncu treningu.
nadgarstki rowniez.
wklej dokladna rozpiske cwiczen.
unikaj cwiczen izolowanych.
pozdrawiam

przyrost hmm na masie przybyło mi za 2/3 kilo
w bicu przyrost o 3 cm
w klatce o 4cm
przyrost siły był dla mnie duży mój max na klatkę to było 40kg a teraz to będzie około 60kg
barki i przedramie tez mi się bardziej rozbudowało

A dietę masz jakąś ? Jak nie to nie będzie przyrostów .

na dwa zestawy biorąc pod uwagę wszystkie partie mięśniowe
jakie połączenie proponował byś??

diety na razie nie mam muszę jakąś ułożyć
muszę nad tym pomyśleć

Bez diety lipa nic ci nie będzie szło .

czyli jak bym ułożył dietę gdzie w dziennym zapotrzebowaniu uwzględnił
białko 120
węglowodany 350
tłuszcz 65
kcal 2800 do 3000
to było by dobrze
ważę 65kg