na razie mam tylko zestaw 1
Trenuje 4 razy w tygodniu
Poniedziałek-zestaw1
Wtorek-zestaw2
Środa-wolne
Czwartek-zestaw1
Piątek-zestaw2
Sobota-wolne
Niedziela-wolne
Podział na tył i przód
Zestaw1-przód
4glowy ud, klata, barki (przód i bok), biceps, brzuch
czterogłowy
przysiady ze sztanga na barkach 4x [10,8,6,4]
hack-przysiady 4x [10,8,6,4]
klatka
wyciskanie sztangi na płasko 4x [10,8,6,4]
wyciskanie sztangi na skos głową do góry 4x [10,8,6,4]
rozpiętki 3x [10,8,8]
barki
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x [10,8,6,4]
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x [10,8,6,4]
biceps
uginanie ramion z gryfem łamanym 4x [10,8,6,4]
uginanie ramion z sztangielkami 4x [10,8,6,4]
brzuch
podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 4x 10
brzuszki 3x 30
jak by coś było nie tak po piszcie bede starał sie to poprawić