zastuj :( nie wiem co robic

Mam problem
zauważyłem ze od jakichś kilku tygodni nie rośnie mi siła ani masa a po treningu nie na przykład biceps puchnie mi o jakieś kilka milimetrów myślałem żeby zmienić trening [ilość serii i powtórzeń] ale martwię się tym że po wyczerpującym treningu prawie wcale mi nie
puchnie na przykład biceps nie wiem co robić proszę o jaką kolwiek pomoc
z góry dziękuje

mam pytanie
czy to ćwiczenie bardzo niszczy stawy łokciowe??
unoszenie ramion w przód ze sztangą

biceps puchnie mi o jakieś kilka milimetrów

konkretny tekst czym bica mierzysz ze naprzyklad biceps puchnie Ci po treningu o 2 mm? xd

Wklej dane o sobie i plan treningowy.

trening
ćwicze dwa dni a trzeci dzień przerwa wypada mi 4/5 treningów tygodniowo
biceps-8 serii po 6 powtórzeń łamanym i 5 serii po 6 powtórzeń
triceps-wyciskanie francuskie 8 serii po 6 powtórzeń
klatka-8 serii po 6 powtórzeń
barki-wypychanie sztangi stojąc 8 serii po 6
seria to trzy powtórzenie przed głową i trzy za głową
przedramie-uginanie nadgarstków łapiąc gryf od spodu i od góry 8 serii po 10 powtórzeń
a resztę mięśni czyli nogi i plecy wprowadzam za miesiąc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa &siła

Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy z przerwami ale tak na poważnie to jakieś 2 miechy

Uprawiane inne sporty : piłka głównie

Dostęp do sprzętu ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

jeszcze jedno zależy mi głownie na masie na sile też ale bardziej na masie

hahaha znowu smiechawa bedzie"zauważyłem ze od jakichś kilku tygodni nie rośnie mi siła ani masa"
Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy z przerwami ale tak na poważnie to jakieś 2 miechyhaha
"biceps-8 serii po 6 powtórzeń łamanym i 5 serii po 6 powtórzeń" nie rozumiem diete masz za***ista a trening jeszcze lepszy...poczytaj troche na forum, nie znasz podstawowych podstaw. masz setki ciekwaych postow

"jeszcze jedno zależy mi głownie na masie na sile też ale bardziej na masie":) to tez jest za***iste

jeżeli masz 2 miesiące poważnego cwiczenia to nie ma sie co dziwic. na samym początku zawsze siła strzela a potem coraz słabiej idie. cwicz nadal a zobaczysz, że niedługo wrócą wyniki ;]



pozdro.

diety brak...
Trening tez nie najlepszy pewno to i fektow brak.

zdr/

he he
A może zacznij jeść to będzie coś więcej tej siły i masy .
Bo bez masy niema klasy

Dieta , trening i będzie dobrze .

wiem ze to najlepszy trening dlatego proszę o pomoc jak przydał by mi sie jakiś nowy zestaw ćwiczeń ale samemu mi ciężko coś ułożyć jeszcze sie dobrze na tym nie znam