trening
ćwicze dwa dni a trzeci dzień przerwa wypada mi 4/5 treningów tygodniowo
biceps-8 serii po 6 powtórzeń łamanym i 5 serii po 6 powtórzeń
triceps-wyciskanie francuskie 8 serii po 6 powtórzeń
klatka-8 serii po 6 powtórzeń
barki-wypychanie sztangi stojąc 8 serii po 6
seria to trzy powtórzenie przed głową i trzy za głową
przedramie-uginanie nadgarstków łapiąc gryf od spodu i od góry 8 serii po 10 powtórzeń
a resztę mięśni czyli nogi i plecy wprowadzam za miesiąc
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa &siła
Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy z przerwami ale tak na poważnie to jakieś 2 miechy
Uprawiane inne sporty : piłka głównie
Dostęp do sprzętu ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak