POMOCY!!

Cześć to jest mój pierwszy post, pewnie podobnych było tysiące na tym forum ale mam problem. Mianowicie mam ok 174 cm zwrostu i ważę ok 93 kg. Chciałbym schudnąć jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie mięśni itd) (u mnie wszyscy ćwiczą na siłe), jakie suplementy mam kupić (kreatyna, hmb?). Jestem w stanie ćwiczyć codziennie, dodatkowo chce się zapisać na judo lub boks tajski. Tak poza tym to mam 2 lat, student, chodzę na siłownie ale bez większych efektów. Z góry dziękuję za pomoc Maciek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 93

Wzrost: 173

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: ?

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo za dużó

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5X tydzień

Odżywianie: dużo owoców i warzyw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: ełne poświęcenie nawet codziennie po 3 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

a później możesz wybrać jakiś trening "cardio":
https://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html

Dieta tutaj:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

Tu o zdrowym odżywianiu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

kurcze tyle mi podałeś linków a ja nadal nie wiem ile powtórzeń i ile serii, czy zaopatrzyć się w jakieś sumpelementy- jedyne co się dowiedziałem to że mam jeść dużo białka :/

1. Bez suplementów
2. trening FBW;
przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie po 10 - i z każdym treningiem dokładasz 2,5 kg (zaczynasz z zapasem)
martwy ciąg, 2 serie...j.w.
wyciskanie leżąc, 2 serie...j.w.
clean and jerk / high pull, 2 serie...j.w

Widzę, że przeczytałeś 1 artykuł w zaproponowanych linkach. Jest jeszcze kilkadziesiąt, więc wszytko się wyjaśni i przybędzie szczegółów.

Zapewniam Cie, że tam dużo więcej informacji jest niż tylko: 'jedz dużo białka'.
Tylko nie pisz wprost: "Nie chce mi się czytać" bo sobie nabruździsz ;)

To forum śledzę od jakiegoś czasu więc przeczytałem kilka tematów więcej niż tylko ten jeden :P (rejestrowałem się 2h temu). Teraz pora do spania a od jutra się biore za siebie

Ps. czy mogę jeść takie rzczy jak serek danio, makaron z serem i sałatki typu pekińska, tuńczyk w sosie własnym, pomidor?

Aha na siłowni mam zacząć od ogólno rozwojówki (ćwiczenia na wszystkie partie mięśni z krótkimi przerwami) przez 2-3 tyg?

Zgroza.
Tuńczyk w sosie własnym na diecie?! Bana za takie pytanie!!

A serio:
Krok pierwszy: nauka korzystania z forum, w tym edytowanie postów.
Krok drugi: kontynuowanie nauki, w tym korzystanie z wyszukiwarki
Krok trzeci: przeczytanie postów które zostały wyżej podane :)