Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Taaa, trener. Niesamowity gość On i jego historyjki.

Tacy goście są git przynajmniej humor poprawią

pozdro

do prawdziwych ATG jeszcze troche brakuje,... tutaj jest to co zwyklo sie nazywac siadami trójbojowymi
ale nizej nie zejdziesz przy takim rozstawieniu stop ... zeby bylo ATG musisz stanac wezej niz barki.
Kiedys cos takiego robilem ... co ciekawe rekord x1 mam ATG - 180kg
szkoda, ze filmy z treningow mam na lapku, który zostawilem w Sanoku ... tak to bym wrzucil 175x2 ATG

W tym przypadku nie jest to kwestia szerokości rozstawienia stóp, tylko ułożenia sztangi na plecach. Gdyby była wyżej lub z przodu, bez problemu by się dało zejść niżej (nawet w tym rozstawie). Ale jeśli jest 'low bar', to wymaga pochylenia tułowia do przodu - co powoduję, że dupa jest wyżej, kolana idą do przodu, a udo spotyka się z łydką wcześniej - co daje wrażenie płytszego siadu. Jeśli mówię o głębokości siadu, odnoszę to raczej do kąta - udo/łydka.

A, że nie był to klasyczny ATG, to pisałem już wcześniej







W siadach trójbojowych łydka nigdy nie spotyka się z 2-głowym, choć kąt uda do podłoża był podobny jak u mnie.



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-23 14:21:06

a ja potrafie zrobic ATG trzymajac tak sztange
tylko nogi mam wtedy tak blisko siebie, ze stopy pomiedzy nie sie nie wlozy - jakies 20-25cm od siebie sa

I szerokość ma znaczenie i wysokość sztangi.

Ja teraz staje na szerokość barków i trzymam trochę poniżej szczytu kapturów i ATG wchodzi, ale jak bym zwiększył rozstaw nóg i niżej dał sztangę to juz niżej nie zejdę.

U mnie wszyscy stają wąsko, mają z 15cm między piętami i sztanga prawie na szyji i atg na maxa wychodzi

Moja budowa na to nie pozwala (w żadnym rozstawie przy sztandze nisko). Próbując trzymać prosto tulów, środek ciężkości przesuwa się za pięty i bym poleciał do tyłu. Za to jeśli trzymam sztangę wysoko na kapturach lub z przodu, nie ma z tym żadnego problemu. Od następnego tygodnia zaczynam wreszcie przysiady przednie. Wtedy można autentycznie zahaczyć dupą o podest.





PS: Kuba, 180 w ATG, to już za***isty wynik. Ja pewnie w tym semestrze wchodzę w sprzęt i walczę o stypendium (chociaż za występ z drużyną, bo indywidualnie na razie będzie ciężko)

na AMPSzW w TS?

ja w 2009 jade na 100% no chyba, ze jakas kontuzja mnie unieruchomi

a z tymi 180kg to byla dziwna historia ... bo nigdy nie wstalem tyle wczesniej... ogolnie ****owa metoda 170 glebilo na normalnym rozstawie ... zszedłem z ciezaru i zwęziłem rozstaw stóp... po 3 tyg weszło 175 x2 (ATG) i 180 x1 (a weszłoby x2 tylko dalem dupy technicznie i na piety polecialem)... do tej pory nie wiem jak ja to zrobilem. Filmu ze 180 nie mam bo sie baterie wyladowaly w trakcie i jest jak odchodze

Jeszcze nie wiem dokładnie jak to będzie. Zapiszę się na siłownię akademicką, zgłoszę do Nocka i zapytam jak to mogłoby wyglądać.

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA)

A1 pompki na poręczach
4 x waga ciała
4 x 20 kg
4 x 40 kg
4 x 60 kg (REKORD, ciężko, film)

A2 uginanie ramion na modlitewniku
4 x 35 kg
4 x 45 kg
4 x 50 kg
4 x 55 kg (ciężko, film)

B1 wyciskanie francuskie
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

B2 uginanie ramion młotkowo na skosie
10 x (2x 17 kg)
10 x (2x 17 kg)
10 x (2x 17 kg)

C (SS) unoszenie ramienia + unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym + unoszenie ramienia na wyciągu
6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 20 x 1 sztabka
6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka
6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka


Czas treningu 65 minut


A1 Bardzo ciężko, ale głęboko i z nowym rekordem. Po serii pytałem asekuranta czy pomagał przy 4 powtórzeniu, ale powiedział, że nie (tylko przytrzymał, bo bał się, że nie dam już rady).

A2 Tyle jeszcze nie podnosiłem. Bardzo ciężko. Ale seria na 50 kg jak szmata.

B1 Tym razem się udało wszystkie powtórzenia.

B2 Tu będzie trzeba dołożyć. Constant tension.

C Pompa i niesamowite pieczenie Dawno tak nie zmaltretowałem barków. Będzie film z pierwszej serii.





Trening krótki i bardzo intensywny. Filmy się ładują, będzie można ocenić (trening i mój super-dresiarski uniform).



Poręcze 4 x 60 kg

http://pl.



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-23 17:52:01