@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie
WT: Plecy+ Triceps
ŚR: Wolne
CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+
PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10)

Poza tym chodziło Ci o te łydki czy o co innego? takie zestawienie lepsze? Jak sądzisz?

łydki moża dac wlaściwie wszedzue- o ile nie przeszkadzaja w niektorych ćw./np. po nich przysiady byłoby robic ciężko/.

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie[we wtorek masz plecy więc po bicepsi ciemno to widzę]
WT: Plecy+ Triceps
ŚR: Wolne
CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ [podobnie jak wyżej, tylko tu klatka po tricepsie]
PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10) -a tu nie wiem czemu ma służyc ten drugi trening na barki i ręce?

takie wlaśnie mam zastrzeżenia[wątpliwości] chyba, że uzasadnisz przesłankami jakimiś, ktorymi kierowaleś sie w ukladaniu tego planu?

priorytetem były barki i łapy, dlatego były dobrzucone 2 razy w tygodniu. Z regeneracja bylo spoko, jechalem na stormie, shocku i cellmasie, bylem ciekawy opinii i krytyki na temat takiego treningu, jeszcze moznaby sie przyczepic ze nogi i klatka na jednym treningu(2 duże partie mięsniowe)gdyby zamienic na:
PON: BArki+Trip
WT: PLecy+bic
SR: wolne
Czw nogi+tyl barkow tak jak napisalem wczesniej
Pt: klatka+bic+tric
nie powinno byc zastrzerzen hm? We Wtorek: bic zakatowany ale sie regeneruje, w pt to samo z tripem, ale w skrajnych przypadkach mozna tak zrobic, taki trening tylko 2 miesiace, co o tym myslisz? lepiej wyglada od tego pierwszego?

ten już może być- pod warunkiem,że w piątek ręce traktujesz już niezbyt mocno.
np. wiekszą ilościa powt. 13-15 a dość minimalnym ciężarem- ręce to ogólnie lubią

tak miedzy nami to zawsze staram sie robi 12-15 powt tak mi jakos weszlo w krew:)

no to w pon i wtor. gdzie masz ręce[choc oddzielnie grupy] 7-8 powt. a w piątek wspomniana ilość- tylko pamietaj, że obciązenie nie może być za duże- zapas kilku powt. [nawet w ostatnich seriach] i nienaganna technika- to i tak wystarczy

rozumiem, że mówisz o piątku o zapasie powtórzeń? Technika to w kazdym ćwiczeniu najważniejsza;)

tak, mówię szczególnie o piątku, technika, oczywiście

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-23 19:28:40

Poniedziałek
1.Plecy
2.Triceps

Wtorek
1.Nogi
2.Przedramiona

Środa
1.Klata
2.Biceps
3.Brzuch

Czwartek
Wolne

Piątek
1.Barki

Co wy na taki podział?

podzial może być- chyba, ze cos przeoczyłem,ale chyba nie