4 dniowy split na mase do oceny !!

Witam wszytkich!!

Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !!

Pare slow o mnie:
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 189
Staz: 25 miesiecy
Cel: oczywiscie masa
Dieta: jest

4 dnowy plan treningowy:

Klatka piersiowa + biceps
Nogi + lydki
Barki + triceps
Plecy+ przedramienia

Poniedziałek

Klatka

- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8
- rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10

Biceps

- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 2s 12/10


Wtorek

Nogi

- przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6
-sownica 4s 12/10/8/6
-uginanie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6

Łydki

- wspięcia na palce stojac 4s x max
-wspiecia na palce siedząc 2s x max


Czwartek

Barki

- wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12
- unoszenie sztangielek bokiem 4s 12
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12
kaptury
- hantle 4s 20

Triceps

- wyciag 4s 12
- pompki na poreczach 3s x max
-wyciskanie sztangielki za karku 2s 10


Piątek

Plecy

-podciaganie podchwytem 3s x max
-sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8
-podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6
-Mc 10/8/6/4

Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax
Ugianie rąk nachwyt 4x12

I i chcial bym sie dowiedziec jak mam cwiczyc brzuch,ile razy w tygodniu , w jaki dni najlepiej i jakie cwiczenia??

Plan dobry. Dalbym pompki na poreczach jako pierwsze cwiczenie na triceps. Na plecy jako pierwsze cwiczenie podciaganie w szerokim uchwycie 4 serie. Brzuch mysle ze dwa razy w tygodniu moze byc z nogami. W atlasie cwiczen znajdz sobie trzy cwiczenia i cwicz do palenia miesni.
Pozdrawiam!

apokalipsa mógł by/c sie wypowiedziec co do mojego planu