w 7 tygodni do celu - doradźcie!

Podaj jeszcze od czego zaczynasz bitwę. Ile kg i jakie wymiary :)

Wszystko napisane w ankiecie :)
Ale dzis sie wazylam i jest 66 kg przy 170 cm...jestem dosc mocnej budowy, typ raczej gruszka (mam szerokie ramiona, niewielkie piersi, wciecie w talii, brzuch nawet plaski i szerokie biodra i uda).

Nielaczenie B z W jest bez sensu. Same posilki weglowodanowe powodują duzy wyrzut insuliny. Akurat bialko z weglowodanami dobrze jest laczyc natomiast zle jest laczyc weglowodany o duzym IG z tluszczem (znowu z uwagi na ladunek glikemiczny).

W ogole Twoj jadlospis wyglada dosc solidnie. Duzo roznych zrodel bialka malo wegli. Koniecznie dorzuc troche zdrowych tluszczy i bedzie ok.

Teoretycznie zakłada się 1kg na tydzień więc 7kg w 7 tygodni wydaje się być realne. W praktyce różnie to wygląda .

Dieta. Proponuję na bazie SB ułożyć sobie jadłospis ALE bilansując się tzn wyliczamy dzienne zapotrzebowanie ma kcal i ustalamy odpowiednią ilość białka węgli i tłuszczy (np 40/30/30 odpowiednio dla B/W/T).

Jadłospis. Nie jest taki zły ale:
na śniadanie więcej węgli
wywal produkty typu light - są niepełnowartościowe i zazwyczaj zawierają cukier a tyje się właśnie od cukru a nie od tłuszczu; zastąp je normalnymi twarogami, jogurtami serkami naturalnymi NIE zawierającymi cukru. Z jadłospisu należy wykluczyć wszelkie produkty do których dodawany jest cukier (soki, napoje kolorowe, itp). Co do smarowidła to rozumiem, że jest to masło - wszelkie inne mazidła-świństwa należy wykluczyć.

Treningi. Najlepszym sposobem na zrzucenie paru kg jest po prostu zwiększenie aktywności oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety. W skrócie: więcej energii spalamy niż dostarczamy - organizm czerpie z zapasów czyli tłuszczu. Przy zachowaniu odpowiedniego bilansu (dostarczaniu odpowiedniej ilości kalorii - w Twoim przypadku będzie to min 1400) spalanie tłuszczu regulujemy poprzez zwiększenie aktywności fizycznej.
Odradzam stosowanie diet typu 1000kcal (tym bardziej minus 200) a co do niełączenia - jak napisał kibic jest to bez sensu.

Co do meldunków - to raczej nie tu, zapraszam do działu Dzienniki Treningowe .

ok.
przeczytalam, zanotowalam i zaczelam dzialac
Czolem EKIPA

Witam ponownie :)
Ze wzgledu na nieplanowany wyjazd musialam przesunac moj plan na przyszly tydzien, ktory zaczyna sie praktycznie dzis...
Postanowilam ze wkleje fotki PRZED...pozniej wkleje PO :)
Ale to za 6 tygodni.
Jesli mozecie, to ocencie czy jest az tak tregicznie

ekhem...czy zdjecia w formacie .pgn mozna tu zaladowac??
Jesli tak to jak?

z boku

z tylu