Śniadanie

Student: miksujesz sobie jogurt z twarogiem dodajesz owoców i polewasz ryż, czy każdy produkt jesz osobno?

spoko :D

to sniadanie mysle ze masz juz z glowy :D

teraz musze wiedziec w jakim jestes wieku i czy chodzisz do szkoly, lub czy praca nie przeszkadza ci w jedzeniu. to sa moje propozycje

W godzinach szkolnych/pracy:

-chleb pelnoziarnisty z piersia z kurczaka, do tego troche oliwy albo orzechow

-chlebek z twarogiem pomieszanym z jogurtem naturalnym (pyszne ) i dotego tluszcze jeak wyzej czyli orzechy albo oliwy z oliwek

-chleb z maslem ozechowym (maslo takie wiem ze jest w Intermarsze ) ale grubo tego masla hehe

-jak masz dosyc chleba to wez pojemnik i np:
-kurczaka z ryzem i oliwa
-indyka z pelnoziarnistym makaronem
-makaron pelnoziarnisty z tunczykiem i groszkiem (mniam)

-mozesz tez zjesc jajka z chlebem albo ryzem i orzechy fo tego
-jakas rybke z kasza

i pamietaj o warzywach i owocach!

do tego woda, dobra tez jest zielona herbata.

Obiad:

Hmmm. glownie jak wyzej mozesz tez sprobowac takie wynalazki:

-rybka, soczewica, warzywa
-kurczaka na grillu z miodem, potem pokruj na kawaleczki i dodaj do ryzu albo makaronu i na to oliwke, czosnek i bazylie + warzywa

Mozesz tez pic shake'i. Mozesz kombinowac na tyle na ile ci pozwala zoladek :D Pamietaj ze sa one plynne, wiec sie szybciej wchlaniaja i szybciej bedziesz glodny.

Przyklady:
-mleko, banany, maslo orzechowe
-mleko, maslo orzechowe, jagody, jogurt naturalny
-miksujesz platki owsiane, podgrzewasz osobno mleko i potem to mieszasz. Super przed treningiem, lub jakims wiekszym wysilkiem :D

Po trningu:

Szybko wchlanialne bialko, wiec najlepsze bedzie WPC (suplement bialka) z woda, albo mlekiem. NIE SPOZYWAMY TU ZADNYCH TLUSZCZOW!!

Przed snem:

Wolno wchlanialne bialko, wiec najlepiej jakis twarog zjesc



I to by mniej wiecej tak wygladalo. Jest to lekkie uogilnienie, wiec jesli chcesz zebym cos przyblizyl to napisz, to podam konkretny przepis.

Powodzenia!

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-09-18 23:02:13

po treningu samo wpc czy jakies wegle? jak to wyglada w odstepach czasu?

W okolicach treningu tak to sie mniej wiecej ma:

Przed treningiem:
Aminokwasy niezbędne (15g)
Węglowodany o wysokim IG (30g)

W czasie treningu:
Węglowodany o wysokim IG (30g)

Po treningu:
WPC (30g)
Węglowodany o wysokimi IG (65g)

czyli po treningu WPC + 2 banany?

no na przyklad. waze jest, zeby zjesc jakis owoc zaraz przed treningiem.

Mam 16lat chodze do szkoly. Lipa troche bo codzienie od 8:00 do 15 jestem w szkole i tak w domku jestem o 16. A ten szejk mozna wypic jako posilek przed trengowy?? Byloby to za***iste rozwiaznie. Denerwuje mnie juz wracanie ze szkoly robienie posilku potem znowu to samo. Troche meczace. Jak bys mogl podac najprostsze do zrobienia posilki i szybkie do zrobienia.
narazie jest tak:
sniadanie:
ten ryz z jogurciekiem itp. itd.
2 sniadanie kanapeczki orzech jogurcik
posilek przed treningowy ten szejk(zalezy mi zeby szybko moglbym to zjesc i szybko zrobic)
posilek po treningowy:
tu tradycyjnie ryz+ryba, piersi z kurczaka mozna co jeszcze innego ??
kolacja:
omlet z tunczykiem chleb razowy z twarogiem/ placuszki Studenta zaaaaaa***iste!!!
no i jak bedzie sie chcialo to jaki twarog przed snem


A jeszcze nie zamierzam zadnych suplementow jak narazie brac :)
pozdro



Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-09-19 22:42:30

Kazdy pracuje, studiuje, chodzi do szkoly lub wszystko razem, wiec tym nie mozna sie usprawiedliwiac. Zaproponowany przez Ciebie jadlospis wyglada slabo, podstawowe bledy.

Dzieki za pomoc Stuniel ale wes powiedzmi jeszcze czy ten shake mozna zamienic za posilek przed treningowy i ile mam go pic przed treningiem ??

Dieta:

sniadanie:
100 g płatków owsianych
2 lub 3 jajka
1/3 szklanki mleka (z 70 ml)
Cynamon
Miód 2 łyżki (20 g)
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal/ 50g twarogu chudego,torebka ryzu 21b 5t 90ww

2 sniadanie:
orzechy wloskie (100g)
chleb razowy (100g)
szynka z piersi kurczaka (100g)
jogurcik jagodowy (100g)
pomidor (100g)
47.4g bialko
64.6g tluszcze
64g ww
wartosc energetyczna 983 kcal

przed treingiem:
1 torebka ryżu
1 pierś z kurczaka około 100g
1 mała cebula lub pół dużej
przecier lub sos pomidorowy
ew. sos sojowy
oraz sól, pieprz i papryka ostra
oliwa z oliwek 15g
Wartośći odżywcze:
Białko - 21g
Węglowodany- 82g
Tłuszcz - 4g
Wartość kaloryczna- 582.3kcal/ mleko 200ml, 150g platkow owsianych 24b 16t 100ww

po treningu:
ryz bialy100g + piers z kurczaka200g
49.7g bialko
76.5g węglowodany
3g tluszcz
Wartość kaloryczna-544kcal

kolacja:
2 jaja (130g)
tuńczyk w sosie własnym (60g)
dowolna papryka 50g
cebula (30g)
oliwki (20g)
duża ilość dowolnych świeżych ziół
chleb razowy (100g)
białko 33.6g (zwierzęce 27g, roślinne 1g)
tłuszcz 15.7g
węglowodany 49.6g
wartość energetyczna 479kcal

przed snem:
serek twarogowy chudy 100g, pomidor,paryka(warzywa) 100g i oliwa 15g
20.8 bialko
8.6 ww
15.7tluszcze
wartsc energetyczna 158.3kcal

Czy taka dieta jest odpowiednia ?? Czym mozna jeszcze ewentualni zamienic istniejace juz w diecie posilki?? Chodzi mi o to zeby te posilki byly proste i szybkie w zrobieniu.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-09-21 21:15:53

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2008-09-21 21:25:50

Zmieniony przez - jimmii w dniu 2008-09-21 21:32:19