Trening dla nowicjusza

Witam! Jestem mowy na tym forum. Zastanawiałem się jakie ćwiczenia są dla mnie odpowiednie, ale już sam nie wiem. Więc mam pytanie do was - specjalistów jaki trening jest dla mnie odpowiedni.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: ok. miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mati2205 w dniu 2008-09-18 21:14:28

Zmieniony przez - mati2205 w dniu 2008-09-18 21:15:00

zaden... Zajmij sie sportami ogolnorozwojowymi lub sztukami walki.

zdr.

proponuje: drazek, pompki, przysiady, brzuszki itp.itd. :D
jesc wszystko i duzo zeby sie prawidlowo rozwijac...
i ewentualnie "wrocic" tu za rok, dwa(aby zaczac trening silowy)

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Pierwsza odpowiedź mnie nie zainteresowała bardzo, ale tadruga jest interesująca :D:D.

No to może zacznę od tego ze młodziez w Twoim wieku jest czesto ograniczona w treningu siłowym zwłaszcza rozwojem fizycznym .

Nie zawsze człowiek młody ma rozwinięte w pełni stawy, mięśnie, więzadła. Więc nie można przed nim stawiać maksymalnych wymagań.]
Najlepszym wiec rozwiązaniem jest trening z ciężarem swojego ciała, a jeśli już jest z obciążeniem w żadnym wypadku nie powinien przekraczać masy swojego ciała. Jednak zalecane jest stosowanie mniejszych obciążeń w poczatkowym okresie.
Jesteś w wieku gdzie teraz najbarzdiej dynamicznie będzie się rozijać Twoja siła.

Co najważniejsze powoli ale systematycznie zwiększaj ciężar w swoich ćwiczeniach, bardzo dobrze sie rozgrzewaj aby przygotować stawy i mieśnie do wysiłku.

Polecam na początek trening domatora masz go w atlasie ćwiczeń
jest odpowiedni na początek


pozdro

Dzięki wielkie rion. Co do rozgrzewki, zawsze moja rozgrzewka trwa od 10-20minut. Skakanie na skakance na początek, natomiast później bardziej szczegółowe ćwiczenia na rozgrzanie każdej części ciała. Ciężarów cięższych od siebie w najbliższym czasie nie zaczynam dźwigać, aczkolwiek o takich nie myśle

bardzo dobrze że rozgrzewka jest gruntowna bo to gwarancja bezpieczeństwa wykonywania ćwiczeń i zdrowych stawów

spokojnie ale konsekwentnie do przodu jak będziesz dobrze i odpowiedzialnie podchodził do treningu to jeszcze dużo lat treningu przed Tobą

pozdro

W Twoim wieku jeszcze nie porywaj się na duże ciężary, ale... myśle że niewielu 15latków w Twojej szkole da rade zrobić 100 pompek, 150 przysiadów, czy z dziesięć razy sie podciągnąć? a jeśli zaczniesz teraz robić po kilka serii tych ćwiczeń, choćby 2 razy w tygodniu, to za rok, spokojnie będziesz tyle machał. Co najmniej tyle. I siła też ci wzrośnie, łapka troche urośnie, potem weźmiesz więcej "na klate" Bezpiecznie, efektywnie i satysfakcjonująco

POzdro