Początkujący kilka uwag.

Witam. Zacząłem ćwiczyć od tamtego poniedziałku 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane.

Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Myślę, że tak i te ćwiczenia na uda chętnie bym zmienił. Coś innego.

Potem wrzucę kilka ćwiczeń na różne partie ciała w domowych warunkach bez zbędnego sprzętu.

Dietę zacząłem, tzn. staram się jeść zdrowo i sporo białka.

Jak ktoś ma jakieś uwagi albo pytania to chętnie odpowiem.

Trening mam tak :

Brzuszki na drążku, czyli podciąganie kolan do klatki

Łydki, czyli wspięcia na palce na jednej nodze

Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie.

Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (głównie to tu bic pracuje hehe ;))

Pompki klasyczne

Wyciskanie sztangielek leżąc

Pompki z wąskim ustawieniem rąk



2 razy taki obwodzik na razie.

mozesz cwiczyć,na razie na poczatek ok,potem proponuje siłownie

Na siłownię zacznę potem chodzić. Na razie trening w domu. Planuję założyć dziennik treningowy, zobaczymy jak to wyjdzie

Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić?

Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala).

Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie.

Na przysiady na jednej nodze jestes prawdopodobnie za slaby, mozesz sprobowac:
-wykrokow; do nich nie potrzebujesz duzego obciazenia. Tylko poswiec kilka serii na nauke techniki bo latwo to krzywo robic i nabawic sie jakis problemow.

-bulgarskiego przysiadu (jedna noga na podwyzszeniu (krzesle), druga robisz przysiad. Hantle w dloni. Nie potrzebujesz duzego obciazenia do tego.

Brakuje Ci cwiczen na dwuglowe i dolne plecy. Najlepsza by byla jakas forma martwego ciagu. Niestety obciazenie 14kg to za malo nawet na rumunski. Potrzebujesz duzych hantli (30+kg albo co najmniej 20 jesli nigdy tego nie cwiczyles) albo sztangi; moze byc tez jakis ciezki worek z talerzami. Cokolwiek co mozna zlapac i podniesc z zemi sie nada.

Mozesz dodac tez wyciskanie wojskowe zamiast pompek. Pompki i wyciskanie na plaskiej to podobne cwiczenia a wojskowe (tzn nad glowe) angazuje inne miesnie.

Dzieki. Chodzi mi o to czy te wszystkie przysiady itd. nie obciążają w sposób znaczący kręgosłupa.

A no właśnie i myślałem sobie, żeby podzielić tygodniowy trening w liczbie 3 na różne partie, bo mam do dyspozycji urzadzenie do pompek na poreczach , drążek, hantle, ławeczka prowizoryczna. Myslałem nad tym, aby np. w pon. zrobic triceps, klatke, w środę biceps i plecy a w piątek coś + nogi. Czekam na sugestie.

Ja mimo wszystko poleciłbym na początek ACT https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html .
Na trening dzielony przyjdzie jeszcze pora

Czytaj dobrze, mówiłem , że już tym planem ćwiczę i pytałem o ew. zamienniki a potem o podział treningu.