FBW

Georgu najbardziej to mi zależy na klacie i na bicepsie !!

a co sądzisz o takim ??

NOGI:

Prostowanie nóg w siadzie 3s
Przysiady wykrocze ze sztangą 2s

PLECY:

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s

KLATA:

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 2 s

BARKI:

Wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 2s
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s

Widac, na czym ci zalezy, ale takie dzialanie bedzie miec efekt odwrotny do zamierzonego, bo wiecej nie znacczy lepiej, a nawet odwrotnie...

zdr.

a o tym co sądzisz ??

NOGI:

Prostowanie nóg w siadzie 3s
Przysiady wykrocze ze sztangą 2s

PLECY:

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s

KLATA:

Wyciskanie sztangi płasko 3s

BARKI:

Wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 2s
LUB
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s

Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc
Przysiady wykrocze ze sztangą 2s Zwykle siady w 3 seriach
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s wyrzuc
Wyciskanie sztangi płasko 3s skos
Wyciskanie sztangi przed glowy 2s
Na ramiona proponuje ci:
Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s

A to wszystko do wyrzucenia
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Wypięcia w siadzie 2s

Przysiady zwykłe odpadają gdyż nie zrobię ich praktycznie wcale bo jak na prostych nogach robie to odrazu się wywalam ale cały czas cwicze, żeby nie robić błędów

Chodzi Ci o to ze gdy stoisz tracisz rownowage?


pozdrawiam

_IvErSoN_, Chodzi o to, że jak normalne Wy robicie przysiad to macie całą stopę na ziemi a ja tak nie zrobię jak bym miał zrobić tak jak wy to ja muszę oderwać pięte bo inaczej się wywalam.
to jaki Ty proponujesz mi dokładnie plan ??

NO mi się podoba takie co teraz wkleje:


NOGI:

Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

KLATA:

Wyciskanie sztangi płasko 3s

BARKI:

Wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s

Zanim przejde do planu to mysle ze zbyt waskie ustawienie stop jest przyczyna niestabilnosci. Zbyt szerokie natomiast moze powodowac nadmierne pochylania sie do przodu i tym samym znow problemy z zachowaniem stabilnej pozycji.


pozdrawiam

rozumiem no a do Planu tego co podałem ?

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s / najlepszy jest przysiad, wiec dopracuj swoja stabilnosc i sie go nie boj

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok
+ cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie przewidziec,musisz dac znac jak to u Ciebie wyglda, druga sprawa MC+ siad dosc ciezki trening jak na poczatek wiec wybierz ktorys z zamiennikow

KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok

BARKI:
Wyciskanie sztangi przed glowy 2s /ok

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s /ok

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s/ok, osobiscie wolalem robi to zaraz po przysiadach, nie musialem na koniec treningu zakladac znow duzych obciazen by zrobic wspiecia



pozdrawiam