Plan do sprawdzenia i poprawy

Witam prosiłbym o sprawdzenie i poprawe moje planu. Wiek 19lat, waga 62kg, wzrost 180cm , staż: dopiero zaczynam, inny sport: jazda na rowerze. Zalezy mi na nabraniu masy.Chce cwiczyc 3dni w tygodniu

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8,6

Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6

planem sobie mozesz du.e podetrzec do kitu plan

To jeśli uwazasz ze moj jest do du.py to rozpisz mi taki który bedzie dobry. Ja kompletnie sie na tym nie znam niestety

rower zostaw sobie do rozgrzewki przed siłką, jeżeli chodzi Ci o masę to musisz ograniczyc areoby
Przez miesiąc cwicz obwodobo(wszytkie partie lekko po prochu na każdej sesji) później ustaw tak plan żeby cwiczyc każdą partię raz w tygodnui.Skożystaj z wyszukiwarki i poczytaj które partie można łączyc ze soną a które nie
Wszystko jest na forum trzeba użyc wyszukiwarki
Pozdro

pierw ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
skorzystaj z gotowego lub wraz z atlasem ćwiczeń ułoż sam, ale wtedy daj go tu do spr
atlas:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/