Big Problem brak masy

Z tego co mi wiadomo 2700 to moje zapotrzebowanie dzienne,jeśli się mylę to na wstępie jest opis waga , wzrost i budowa.Wiec chyba można powiedzieć coś o tej diecie (niby tak myślę) że jest w miarę okey.

1 śniadanie-4 jaja na twardo + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba
jak chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze platki owsiane
2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny .
ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa
3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka (sałata,kapusta pekińska ,pomidory z cebulą ,itp)
ziemniaki jedz tylko po treningu, w ciagu dnia spozywaj WW zlozone o niskim IG, ok, mozesz dodac tluszczy jak potrzebujesz wg. b/t/w
4 kasza manna ,2 banany ,jogurt.
zmienilbym ten posilek na np. kasze gryczna + ryba + warzywa
5 ryż z jogurtem ,lub makaron z sosem jakimś .
to jest ostatni posilek ? daj twrog poltlusty + oliwa + warzywo

ilosc (gram) dobierasz pod siebie tyle ile wyliczyles z postow podwieszonych zgodnie z proporcjami b/t/w i kcal.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-16 18:44:24

Dzięki pozmieniam coś w miarę swoich możliwości i wrzucę na wgląd,a nie chcę zapeszać ale od dwóch tygodni ,dieta pewnie jeszcze daleka od doskonałej i trening na razie ogólno rozwojowy do września a pykło już 4 kilo do góry .I zachodzi pytanie to możliwe czy waga mnie oszukuje?

Witam i ----- Dodaję nową dietę.
1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem (szklanka płatek)+ 2jajka
2 posiłek - 100g ryżu z śmietaną i pomidor duży,2 jaja kanapka
3 posiłek - kasza jęczmienna 100g mięso mielone lub,pierś z kurczaka plus surówka dużo.
4 posiłek - gotowana kiełbasa ,lub parówki plus warzywa ,pomidor cebula, ogórek)
5 posiłek - serek wiejski lub twarożek 150g jajo i pomidor z łyżką oliwy,plus sałata.
6 posiłek -6 gotowanych ziemniaków z masłem prawdziwym i szklanka mleka.
Proszę o korekty,waga mi skoczyła do góry i myślę że obwody też na razie się nie mierzę poczekam do końca września .Pozdrawiam

Czy ktoś ze znawców to oceni po wyżej dzięki.

Witam i ----- Dodaję nową dietę.
1 posiłek -płatki owsiane z mlekiem (szklanka płatek)+ 2jajkadodaj orzechów włoskich na przykład
2 posiłek - 100g ryżu z śmietaną i pomidor duży,2 jaja kanapkaryż z jajami i pomidorem ok dałbym zamiast śmietany oliwkę z oliwek
3 posiłek - kasza jęczmienna 100g mięso mielone lub,pierś z kurczaka plus surówka dużo.mięso mielone kupuj tylko takie które widzisz z jakiego kawałka jest zmielone dodaj źródło tłuszczów
4 posiłek - gotowana kiełbasa ,lub parówki plus warzywa ,pomidor cebula, ogórek)kiełbasa parówki out daj mięso lub rybę ale nie taki chłam
5 posiłek - serek wiejski lub twarożek 150g jajo i pomidor z łyżką oliwy,plus sałata.ok
6 posiłek -6 gotowanych ziemniaków z masłem prawdziwym i szklanka mleka. porażka daj twaróg może być jakieś mięso z warzywami i oliwa

ogólnie policz btw bo coś mi się zdaje że masz za mało węgli na kg masy ciała dlatego nie chce iśc dodawaj do posiłków zdrowe tłuszcze i pamietaj o proporcjach i nie wiem gdzie masz trening??????????

Dzięki wielkie za radę następną .A trening mam Ci rozpisać czy chodzi o miejsce .

między którym a którym posiłkiem trening wypada

to zależy jak pracuje albo miedzy 2 a 3lub 5 a 6 .

to Pamiętaj że zawsze przed treningowy jak i po treningowy posiłek ma zawierać węgle złożone typu makraon ryż, kasza + białko najlepiej mięso lub ryba przed treningiem możesz dać tłuszcz po raczej unikaj i unikaj warzyw po treningu ale to kwestia indywidualna