rozpiska - która lepsza -OLIMP

Więc proszę o pomoc w wyborze przyjmowania suplementacji:

1opcja
DT
rano na czczo
*1x HMB MC
*3x L-Glutamine MC
20 min przed treningiem
*1x HMB MC
*5x BCAA MC
*1x Taurine MC
po treningu
*1x HMB MC
*1x Taurine MC
*5x BCAA MC
*3x L-glutamine MC
przed snem
*1x HMB MC
*3x ZMA
*3X L-glutamine MC

2opcja
DT
rano na czczo
*3x L-glutamine MC
*3x BCAA MC
20 min przed treningiem
*2x HMB MC
*1x Taurine MC
*1g/10kg masy x BCAA
po treningu
*2x HMB MC
*1x Taurine MC
*3x L-glutamine MC
*3x BCAA MC
przed snem
*3x ZMA
*3x L-glutamine


Dodatkowo:
*po głównym posiłku 1x Witaminy OLIMPu
*po śniadaniu dodatkowo ZINCAS 1x, B12 1x
*30 min przed treningiem STORM
*przed treningiem SHOCK
*po treningu STORM.

Cel masa. Dieta do tej pory wysokobiałkowa,węgle na min. Tłuszcz 1-1.2x 1kg masy. Obecnie dieta masowa.
Proszę o pomoc. Spotkałem się z różnymi opiniami co to dawkowania.

Stosuje powyższy zestaw prawie miesiąc i jestem zadowolony z efektów a dokładnie z siły, wytrzymałości i twardości mięśnia.


Dodatkowo chciałbym się Was poradzić czy warto dorzucić tutaj jeszcze Leucine-Stack??

druga opcja wydaje sie lepsza, z tym że hmb rozpisz na 4 dawki w treningowe po jednym m.capsie.
leucine jesli chcesz to dodaj, jednakże juz rzcej tylko po treningu.
no i z cynkiem tak bardzo nie szalej

Dieta do tej pory wysokobiałkowa,węgle na min. Tłuszcz 1-1.2x 1kg masy -ten typ diety jesst raczej redukcyjny, chyba, ze jestes endo przez duże E, wtedy proporcje na korzyśc bialka mozna przyjąć, jednkaże przy masie nie można zbytnio zredukowac węglowodanów.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 17:03:27

jednkaże przy masie nie można zbytnio zredukowac węglowodanów.

poprostu trzymaj poziom ww nie mniejszy niz 150 g (ogolne zalozenie)
i bedzie dobrze

Więc tak panowie ostatecznie:

rano na czczo
*3x L-glutamine MC
*3x BCAA MC
*1x HMB MC
20 min przed treningiem
*1x HMB MC
*1x Taurine MC
*1g/10kg masy x BCAA MC czyli obecnie 8x BCAA MC
po treningu
*1x HMB MC
*1x Taurine MC
*3x L-glutamine MC
*3x BCAA MC
*2x Leucine Stack
przed snem
*3x ZMA lub CHELA-MZB 1x
*3x L-glutamine
*2x Leucine Stack
*1x HMB MC

20min przed treningiem Storm
Przed treningiem Shock

Między 2posiłkiem a 3posiłkiem<głównym> porcja GainBolic.
20 min po treningu porcja białka Whey Pro Matrix.

Plus dotychczasowa dieta.

Proszę o końcową korektę uwzględniając Leucine Stack i Pro Whey'a.
Dzięki i pozdrawiam

nie wiem czy nie warto byloby zamienic kolejnością gainera i whey-a.
shocka bierz przed a storma po treningu.

reszta już raczej ok.