staż treningowy: w grudniu minie 2 latka
cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym żeby zrzucić troche brzuch.
za około tydzien-dwa mam zamiar robic cykl na KreAlkalynie i jakimś boosterze, został mi jeszcze NoExplode wieć też go dorzuce ;)
prosze byście doradzili i wprowadzili zmianki w moim planie ćwiczeń
we wszystkich ćwiczeniach mam zamiar stosować plan 3 serie rozgrzewkowe i 5 masowych, po 8,8,8,6,4 powtórzeń
Poniedziałek :
na rozgrzewce robie zazwyczaj rowerek lub brzuchy i na początku zawsze rozciągam nogi
Triceps na sztandze
Triceps na maszynie
Triceps na maszynie z gryfem linowym
Plecy na maszynie (ciągnięcie do siebie)
Plecy na maszynie gdzie doklada sie wolne ciężary i podciąga do siebie stojąc
na koniec w każden dzień treningowy ćwicze brzuch podnosząc nogi do góry
Środa
Klata na wolnym ciężarze
Klata ukosem głową w góre
Rozpiętki na skośnej
Biceps na modlitewniku
Biceps sztangą
Biceps hantlami, łokieć oparty o kolano
Piątek
Nogi: przysiady, przysiady na suwnicy i na wolnym ciężarze
Barki wolnym ciężarem
Plecy górne na maszynie (ściąganie do siebie)
Przedramiona wolnym ciężarem
Zmieniony przez - PabloKRK w dniu 2008-09-14 01:26:47