DIETA DO OCENY

Witam o cencie
Waga55 wzrost 167 trening 3 razy w tygodnu

1
płatki owsiane
mleko 3,2%
chleb żytni jasny
orzechy
szynka wieprzowa gotowana
2
chleb żytni jasny
szynka wieprzowa gotowana z musztardą
3
chleb żytni jasny
szynka wieprzowa gotowana z musztardą
jabłko
4
pierś z kurczaka lub jakieś mięso
ziemniaki
jakieś warzywa
orzechy / słonecznik / pestki dyni
5
serek waniliowy
ryz
owoce
ryba / mięso
(nie zawsze 6 posiłek co 2 dzień)
6
2 jaja kurze cale
chleb żytni jasny

jaki rozkład BTW,jaka nadwyzka??staż?cel?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-14 17:08:07

staż oko 5miesięcy z przerwami i od tera zaczynam ostro trenować więc chcę przybrać na wadze

dieta słaba

z 1 posilku wywal szynke i chleb i daj jaja/twarog,w 2posilku wywal szynke i daj mieso/jaja lub dobra szynke drobiowa,dorzuc maslo/oliwe i warzyw,w 3 to samo co w drugim,w 4 styknie chodz ziemniaki jedz na zmiane z kasza/ryzem/makaronem w 5posilku wywal serek waniliowy,owoce tez(mozesz dodac do sniadania) dorzuc jakies tluszcze w 6posilku bez chleba dorzuc warzyw jaja mozesz jesc zamiennie z twarogiem!