FBW Ektomorfik

Witam, sfd czytam od jakiegoś czasu, jest to mój pierwszy post, więc witam wszystkich forumowiczów.


Wiek: 19

Wzrost: 183 cm

Waga: 68-70 kg

Typ budowy: ektomorfik

Staż: pół roku, w tym 2 miesiące przerwy

Dieta: będzie

Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka

Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki

Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego

Trening: 3 razy w tygodniu


-Po przerwie wakacyjnej czas ruszyć na siłownie, miałem zamiar zacząć od masywno wymiarowego programu treningowego wg Arnolda Schwarzeneggera,
http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/
ale mam problem, na jednej ze stron pisze, że ektomorfik najlepsze efekty uzyska poprzez trening wszystkich partii naraz 3 razy w tygodniu, na drugiej ze osoba z moja budowa ciała może ćwiczyć tylko raz w tygodniu jedna partie mięsni - czyli co? Wszystkie partie naraz, czy każdą raz w tygodniu?

- Dalej na jednej stronie pisze, aby jeść minimum 6 razy, a na innej nie więcej niż 4 razy dziennie

Czekam na odpowiedzi.
Karen22

nie jestes arnold zeby jego palnem cwiczyc....
uzyj opcji szukaj,
pozdrawiam,

Ześ mi odpowiedział...

Czy ektomorfik powinien ćwiczyć 3 razy w tygodniu wszytkie partie mięśni na każdym treningu, czy moze każdą raz w tygodniu?

Proszę o odpowidz, tak, nie, i dlaczego, bez filozofowania.

Plan jest dobry: podstawowe, złożone ćwiczenia, dobra ich
kolejność. Klasyczne FBW.
Przy Twoim stażu mógłbyś jak najbardziej trenować tym planem,
ale z małymi poprawkami:
trzy razy w tygodniu po 5 cieżkich serii na grupę to - na dłuższą metę - może być za dużo.
Sugerowałbym obciąć ilość serii ( oczywiście właściwych ) do
3 na duże grupy i do 2 ewentualnie 3 na małe.
I oczywiście nie startujesz odrazu od maksymalnych ciężarów,
ale lekko zaniżonych i stopniowo dokładasz.

Karen22
Plan jest przeładowany. I nie dla Ciebie.

To czy tyjesz czy nie - zależy od diety. W dziale "Odżywianie" poczytaj.

Trening - po przerwie dobrze jest ruszyć ACT, a potem weź się za FBW albo splita kazda partia 2x/tydzien.

darek62 i adzik123 - dziekuje za odpowiedzi.

Jeśli chodzi o dietę, to wiadomo, ze bez niej daleko nie zajdzie sie w tym sporcie, a z ACT na siłowni gdzie ćwiczu troche ludzi przygotowanie sobie sprzętu - bedzie ciężko, ale nie niewykonalne =)

adzik123 mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie. Tego ACT to przez ile czasu mam męczyć? 1 miesiąc wsytarczy?

ACT - miesiąc to wg mnie max

Ja po przerwie dałbym 2-4 tygodnie ACT i potem wskoczył na FBW.

Z tego co widzę po sobie FBW działa lepiej na ektomorfika niż klasyczny split partia raz w tygodniu.

ja też jestem ekto. Ćwiczę wszystkie partie kilka razy w tygodniu. Masy może nie ma z tego dużo ale przez takie coś można osiągnąć proporcjonalną budowę.A z kreatyną mase napewno nabierzesz.
pozrd

Z tego co widzę po sobie FBW działa lepiej na ektomorfika niż klasyczny split partia raz w tygodniu.

Niestety nie można generalizować. Ale jakby nie patrzeć - przy tym stażu więcej zdziała FBW niż klasycznym splitem


ja też jestem ekto. Ćwiczę wszystkie partie kilka razy w tygodniu. Masy może nie ma z tego dużo ale przez takie coś można osiągnąć proporcjonalną budowę.A z kreatyną mase napewno nabierzesz.
pozrd
kreatyna to nie jest "cud" na mase. od tego masz diete. kretka pompuje Ci wode w miesnie... a miejsce wody trza jakos wypelnic bo inaczej woda odplynie po cyklu i bedzie tak samo.

Powiem Ci marekco, że po 3 miesiącach ostrego treningu, wziąłem kretke, poszła mi w góre siła, a od początku mojej przygody z siłownią przytyłem moze z 4 kg bo nie miałem diety. Po cyklu z kretką siła wcale mi nie spadła - przyszedł czas wakacji, to wyjazd tam, to wyjazd tu, ogolnie przez 2 miechy sie opylałem, po powrocie, zauważyłem drastyczny spadek siły :P, ale waga ta sama z odchyłami do 1 kg