odchudzanie pomocy

Witam mam problem jestem stosunkowo mlody poniewaz mam 16 lat i potrzebuje diete na odchudzanie jestem początkujący w tych sprawach i potrzebuje fachowej pomocy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 130

Wzrost: 195

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 115

Obwód uda: 80

Obwód łydki: 60

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: szkołą

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co 2 dzień silownia

Odżywianie: odżywiałem sie nie zdrowo jadlem duzo i czesto. nei lubie mleka i smietany

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: astma. stan zdrowia dobry trenowalem podnoszenie ciezarów ostatni rok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu co 2 dzien po 1-2,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie zabardzo w najgorszym wypadku

Stosowane wcześniej diety: brak

masz okolo 43.22% tkanki tluszczowej i wazysz okolo 73 kg bez tkanki tluszczowej..

ja bym proponowal aeroby. a milaes diete? jak tak to podaj ja.

Bez przesady z tym %BF. Chłopak ma ok 30-35%BF i już przy 95kg można mówić o prawidłowym BMI. Jednak dobrze byłoby zejść do ok 85kg.
Poczytaj nt odżywiania:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Na tej podstawie zrób bilans i ułóż sobie dietę. Od razu wywal z jadłospisu wszystko co zawiera jakiś cukier.
Przy tej wadze odradzam bieganie - rowerek stacjonarny, 30-40 min po treningu siłowym.
Przy dobrej diecie i ćwiczeniach nawet nie zauważysz jak spalisz pierwsze 20kg .

dobra dzieki za poradę