Plan treningowy

Chciałem aby mi ktos ułożyl plan na sile ktory moglbbym stosowac przez caly rok bedzie wdzieczny ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nic

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Ale chociaz by mi ktos podal ile seri i po ile powtorzen moglbym stosowac?;d

No i tak to niestety jest. Dostales linka , kliknales zobaczyles duzo tekstu i jest problem. Ten tekst trzeba przeczytac i zadnych pytan nie bedzie. Wiec raz jeszcze do lektury i juz znasz przeznaczenie i szczegolowe zasady planu 5x5 (serie x powtorzenia).


pozdrawiam

ale mimo to sam sobie planu nie dam razu ułożyć

dobbra przczytalem wszystko juz ;) pozdro dzieki juz wszystko wiem ;)

A juz mailem cytowac siebie:

"Przykladowy plan treningu:

Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek.

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5


Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem:
-pompki na poręczach
-uginanie biceps
-francuskie triceps
-podciaganie na drazku
-wyciskanie
-brzuch/lydki


Dzien treningowy drugi.Środa.

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

Dzien treningowy trzeci.Piątek.

Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Należy pamietac ze najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe! Im mniej dodatkow , im wieksze skupianie się na cwiczeniach bazowych tym nasz efekt duzo lepszy. Im wiecej kombinacji tym sens treningu zostaje coraz bardziej zachwiany. Odbiegamy od ustalania priorytetow , dokladania duzej ilosci dodatkow , cwiczen izolowanycy etc. Wszystko tkwi w naszej bazie nie w ilosci wrzuconych do planu dodatkow. Baza sa ciezkie zlozone cwiczenia. Jeśli tak bardzo zalezy nam na dorzuceniu dodatkow możemy dorzucic cos na biceps czy na triceps. Wystarczy wrzucic biceps do planu A , triceps do planu B lub odwrotnie i jest okej.

Przykladowe plan z podzialem na dwie wersje lacznia z dodatkami:

Krotsza wersja treningu:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji."


pozdrawiam

no właśnie ale to tylko trenuje gł. cwiczenia takie jak przysiad,wioslowanie i wyciskanie? i to na kazdym treninu?? a co z bicepsem itd.?

To właśnie jest plan na siłę.

aha dobra to juz połapałem się dzieki i pozdro ;)