Dieta i trening sa, ale co do tego? sog

Witam,
jak w temacie, zastanawiam sie czy sama dieta i trening wystarcza, czy dokupic cos aby miec lepsze przyrosty.
Pare slow o mnie:
Wiek: 19
Wzrost: 179
Staz: 17 miesiecy ( bardzo duza czesc tego niestety zmarnowana )
Cel: Przede wszystkim masa i sila
Dieta: 2,75g bialka 1,16g tluszczy 5,7g wegli i 3207kcal przy zapotrzebowaniu 3176kcal ( zakladajac,ze jestem ektomorfikiem ).
Trening:
https://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_oceny._Sog-t430821-s1.html 
na samym dole strony.
Suplementacja:
monohydrat z vitalmaxa, olimp multiple sport, olimp chela-mag, olimp chela-calcium, omega 3, ostrowia w ramach uzupelnienia brakow w diecie.

Mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem.
No i teraz moje pytanie czy to wszystko wystarczy? Czy brakuje czegos i powinienem jeszcze cos dolozyc do tego wszystkiego zeby zmaksymalizowac przyrosty? Sog za konkretna pomoc.

jesli polaczysz dobra diete z tym co masz to powinny byc niezle efekty, mysle ze nic wiecej Ci nie potrzeba

dopilnuj wszystkiego i będzie dobrze

przyrostów życzę
pzdr

Witam. Możesz dożucić olimp chela cynk i brać 3kaps chela mag+ 1 chela cynk przed snem.

Brałes cos kiedys???
Jestem w twoim wieku waga jest taka sama dieta tak samo podobne zapotrzebowanie na kalorie, BTW:) Gdy zaczynalem brac pierwszy raz suple to wziolem kreatyne mono vitalmaxa + zma, gainer/bialko ostrowi witaminy, o3 i to jest wystarczajace aby osiagnac b. dobre wyniki masa idze znakomicie, siła ta samo i naprawde nie ma co przepłacac wystarczy to co napisałem:) Pozdro