Przyrost tkanki tłuszczowej

jestem ekto. Mam dobrą dietę (na pewno nie perfekcyjną). 2g białka, 5,5g ww, 1g tł.
Przez 2 miesiące przytyłem 2kg ( z 61 do 63kg), a w pasie z 75cm wzrosło do 79cm Wcześniej jak robiłem masę to przy każdy kolejnym 1kg rosła mi opona o 1cm. Ogólnie bardzo cięzko jest mi przytyć, ale jak już tyję to i otłuszczam się tak jak to opisałem. A jeszcze trudniej zrobić mi masę mięśniową Zamierzam niedługo kupić pierwsze mono, czy to cos pomoże, czy też będzie to kolejne wyrzucenie hajsu w błoto ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-09-07 08:08:33

po mono nie przybedzie ci masy miesniowej tylko przytyjesz poprzez to ze nagromadzi cie sie woda w komorkach... A po calym cyklu i tak prawie wiekszosc tej masy spadnie w doł i zostanie ci (jak jestes ekto) jakies 1.5 kg

Po pierwsze wywal z diety caly nabial: twarogi, mleko, kefiry etc.

Mozesz tez zaczac kombinowac z proporcjami skladnikow. Weglowodany tylko w posilku potreningowym, przedtreningowym i na sniadanie (w takiej kolejnosci, tj. najwiecej w potreningowym etc.) Co do proporcji skladnikow: jesli mimo wywalenia nabialu nadal bedziesz sie zalewal obetnij ww do poziomu 3g/kg masy i dodaj tluszczu do 2g/kg masy. Do diety dodaj wieprzowine i wolowine.

nie zgadzam się żeby wywala cały nabiał, te składniki mineralne też są potrzebne

podaj mi choc jeden skladnik mineralny ktorego nie da sie dostarczyc z innych zrodel.

https://www.sfd.pl/Rola_nabiału_w_redukcji-t302059.html proszę piękny artykuł by qazar
a co do tego że da się zastąpić te składniki innymi ok, ale dieta powinna być urozmaicana, idąc Twoim tokiem myślenia nie powinniśmy jeść warzyw czy owoców bo przecież można wziąśc tabletke z pełnym kompleksem witamin i minerałów lub poprostu wcinać samo miecho poczytaj ten artkuł i nie wprowadzaj ludzi w mity

i chciałem przypomnieć że tyjemy od nadmiaru kcal w diecie, więc może lepiej doradź mu żeby uciął troche kcal i zobaczył jak reaguje ciało i organizm

po mono nie przybedzie ci masy miesniowej tylko przytyjesz poprzez to ze nagromadzi cie sie woda w komorkach... A po calym cyklu i tak prawie wiekszosc tej masy spadnie w doł i zostanie ci (jak jestes ekto) jakies 1.5 kg

no to jak zrobie 1,5kg masy mięśniowej to i tak będzie dobrze Czyli co jabłczan odrazu kupować ?

z nabiału jem tylko ser biały tłusty na noc A przy robieniu masy wlasnie chodzi o nadmiar kalorii. 2kg w 2 miesiące to też odpowiednia ilość, nic nie było za szybko. Obetnę kcal ->nie będę tył->nie będzie masy mięśniowej-> będzie lipa

no będzie będzie :P hm no to stary jak ładnie Ci leci masa to może problem tkwi w treningu??

cwicze FBW (w dziale Trening mówili, że to najlepsze dla ekto) z przerwami na 10-dniową regeneracjęMyslę, że zmniejszę ww, a zwiększę tłuszcz, może bedzie lepiej...

a może Panowie problem tkwi w za dużej ilości węgli?